[ للمبتدئين ] | PUSHUP | تعلم تمرين الضغط في المنزل

تعلم الطريقة الصحيحة لعمل تمرين الضغط في المنزل في هذا الفيديو شرح مفصل لـ كيفية عمل التمرين مع ذكر الفوائد والأخطاء التي يجب عليك تفاديها
ما يميز هذه الطريقة انها خصصت للمبتدئين الذين لايستطيعون القيام بأي عدد في تمرين الضغط
و في نهاية الفيديو ستجدون طريقة لزيادة عدد التكرارت في تمرين الضغط بسهولة جدا و ستساعدك على احتراف تمرين الضغط

فوائد تمارين الضغط لحيوية العضلات
عندما تقوم بخفض جسمك إلى الأرض يبدأ جسمك فى ضم عضلاتك، وبالتالى تتحرك أعداد كبيرة من العضلات أثناء الانخراط فى هذا التمرين، ويتم استدعاء كل عضلة رئيسية فى جسمك حرفيًا لتنفيذ الحركة.
كما يتم تنشيط مجموعات العضلات الرئيسية، مثل العضلة ذات الرأسين والعضلات الأساسية، الدالية الأمامية ومجموعات عضلات الجسم السفلية لدعم جسمك أثناء تثبيت حركاتك.
فوائد تمارين الضغط لصحة القلب
عندما تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة فى نفس الوقت، يجب أن يعمل قلبك بحزم لإيصال الدم الغنى بالأكسجين إلى الأنسجة العضلية، وفى نهاية المطاف، يؤدى هذا النشاط إلى تمرين القلب والأوعية الدموية الفعال، والذى يدعم صحة القلب ويعزز خفض الدهون المخزنة في الجسم.
فوائد تمارين الضغط فى زيادة كتلة الجسم
خلال تحركات تمارين الضغط، تقوم باستخدام مجموعة واسعة من العضلات الأولية، وكلما زادت كتلة العضلات التى تستخدم فى التمارين، زاد إنتاج وإفراز هرمون متخصص يعرف باسم هرمون النمو، وعند ضخ جسمك تراكيز كبيرة من هذا الهرمون المتخصص لدعم النمو الطبيعى لجسمك بالكامل تزيد كتلة الجسم ونمو العضلات.
فوائد تمارين الضغط فى حماية كتفك
من بين مميزات هذا التمرين لجسمك أيضا أنه يحمى كتفك من الإصابة من خلال تقوية مفصل الكتف خاصة فى البالغين، حيث إنه يعمل على توازن العصلات فى هذه المنطقة التى تتعرض لحركات حيوية بشكل دائم.


Facebook:   / grabthemgains  
Instagram:   / grabthemgains  

#تمرين_الضغط
#تمرين الضغط
#PUSHUP