Как наладить сон?

В современном мире, полном тревоги и стресса, бессонница и другие расстройства сна становятся все более распространенными. А ведь они могут повышать риски возникновения различных болезней: сахарного диабета, инфаркта, инсульта, повышение риска ожирения и других. Как же наладить сон? Поможет ли прием таблеток мелатонина? И какие условия нужны, чтобы сон был качественным? Разбираемся в новом выпуске с сомнологом Еленой Колесниченко.

Елена Колесниченко, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, сомнолог: https://t.me/evkolesnichenko

«Инструкция» – один из трех подкастов велнес-медиа «Женский журнал»
Тг-канал «Женский журнал»: https://t.me/womansmag
Задать вопросы, поделиться мнением [email protected]
___
Партнеры подкаста – бренды дерматологического ухода La Roche-Posay и VICHY
Ночью происходят восстановительные процессы в коже, поэтому важно тщательно подбирать вечерний уход. Ночные кремы и уходы часто содержат высокую концентрацию активных ингредиентов, поэтому их рекомендуется наносить в вечернее время, так как они повышают фоточувствительность кожи.
Ночной крем для лица Vichy LIFTACTIV B3 против пигментации и морщин содержит два хорошо изученных компонента с клинически доказанным действием – ретинол и ниацинамид. Оба они обновляют клетки кожи, осветляют пигментные пятна и корректируют другие признаки старения. https://clck.ru/3DMPeh
Ультра концентрированная сыворотка для жирной проблемной кожи EFFACLAR бренда La Roche-Posay помогает сократить устранить и предотвратить несовершенства, высыпания, сужает поры и уменьшает следы постакне. Все это происходит за счет содержания в формуле трех кислот – салициловой, гликолевой и липогидроксикислоты, а еще ниацинамида, оказывающего успокаивающий эффект. https://clck.ru/3DMQQQ
Реклама: https://skin.ru/
ERID: 2VfnxvirdQc
_______
Издатель, креативный продюсер: Наташа Чернова
Главный редактор: Марина Сютаева
Продюсеры: Мария Затлер, Ксения Бурмистрова
Редактор тг-канала: Анастасия Максимова
Редактор: Арина Мальцева
Продвижение: Дарья Корепанова
Звукорежиссер: Юрий Шустицкий
Дизайнер: Елизавета Гашицкая
Композитор: Ильдар Фаттахов
Художник обложек: Ляля Ваганова
Младшие продюсеры: Полина Ткаченко, Дарья Вишнякова

Этот подкаст делает контент-бюро «Справочное бюро для медиа»

00:00 О чем этот эпизод
02:36 Сколько часов в сутки необходимо спать взрослому человеку? Отвечает врач-сомнолог Елена Колесниченко
04:54 Есть ли последствия переизбытка сна?
05:54 Чем грозит хронический дефицит сна?
06:55 Причины нарушения сна
08:55 Привычки, которые помогают улучшить качество сна. Рассказывает креативный продюсер Наташа Чернова
14:27 Кому можно и нельзя применять биодобавку мелатонина?
16:12 Что такое мелатонин?
17:23 Когда оправдано назначение мелатонина пациенту?
23:30 Симптомы инсомнии
24:52 Интрасомнические нарушения – ночные пробуждения
27:01 Ранние пробуждения являются расстройством сна?
27:59 Влияние условий сна
30:58 Как помочь себе заснуть?
35:17 Правила гигиены сна
39:14 Насколько важно соблюдать режим сна?