Đau Đầu Gối, Khuỵu Gối Khi Đứng Lên Ngồi Xuống? Tập Ngay 3 Bài Tập Nâng Cao Cho Người Cao Tuổi

LÀM SAO ĐỂ HẾT ĐAU ĐẦU GỐI KHI ĐỨNG LÊN NGỒI XUỐNG?

Đau đầu gối khi đứng lên – ngồi xuống, thậm chí khuỵu ngã ngay khi vừa rời khỏi ghế, là nỗi ám ảnh của rất nhiều cô chú, các bác lớn tuổi. Cơn đau không chỉ gây khó chịu mà còn làm tăng nguy cơ té ngã, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng đi lại và chất lượng cuộc sống hằng ngày.

Trong video hôm nay, cháu – Bác sĩ Ngọc sẽ trực tiếp hướng dẫn cô chú các bác một bài tập chuyên biệt, chuẩn y khoa, được thiết kế riêng cho người bị đau khớp gối, yếu cơ quanh gối, đứng lên ngồi xuống khó khăn.

👉 Chỉ với 15 phút tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày, bài tập sẽ giúp:

Tăng cường sức mạnh các nhóm cơ bảo vệ khớp gối
Giúp khớp gối vận hành ổn định, trơn tru hơn
Cải thiện khả năng đứng lên – ngồi xuống vững vàng
Giảm nguy cơ té ngã nguy hiểm ở người cao tuổi

📌 Nội dung chính trong video gồm 3 bài tập quan trọng:

Bài tập 1: Cầu hông (Glute Bridge) – Đánh thức nhóm cơ mông và đùi sau, giảm tải áp lực lên khớp gối
Bài tập 2: Plank nghiêng kết hợp Clamshell – Củng cố cơ mông nhỡ, giúp khớp gối ổn định khi chuyển động
Bài tập 3: Chạm gót chân (Step Down) – Rèn luyện khả năng phối hợp cơ lực, kiểm soát đầu gối khi đứng lên ngồi xuống

⚠️ Các bài tập được hướng dẫn chậm rãi – an toàn – dễ thực hiện tại nhà, đặc biệt phù hợp với cô chú lớn tuổi, người bị thoái hóa khớp gối, yếu chân, từng té ngã hoặc sợ té ngã.

👉 Cô chú các bác hãy tập đều đặn mỗi ngày, lắng nghe cơ thể và kiên trì để cảm nhận sự cải thiện rõ rệt.

🔔 Đừng quên đăng ký kênh Sức khỏe Trường Thọ để nhận thêm nhiều video hướng dẫn bài tập – kiến thức – giải pháp chăm sóc xương khớp an toàn cho tuổi trung niên và cao tuổi.
----------------------------------------------------------------------------------------------
SĐT TƯ VẤN MIỄN PHÍ: 0372.990.330
#bacsingocsktt #SucKhoeTruongTho #daukhopgoi #vitamin #giamdauxuongkhop #thoaihoakhop #baitapchonguoicaotuoi #baitapxuongkhop #baitapkhopgoi