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メンバー限定動画★第57回 2025年10月②オフトレフェーズ3！シーズン直前、オフトレ最後の仕上げ。
Автор: すまはちサロン
Загружено: 2025-10-17
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Описание:
オフトレフェーズ3
「timer plus」アプリをダウンロード推奨。
今回は全種目20秒！ 瞬発意識して行います。
⚠️解説あり
●ストレッチ （休憩7秒）
・開脚
・手で内外旋グリグリ
・横倒し
・大殿筋と中臀筋 お尻の横
・腰の横 横たわって反らす
・足の付け根 膝立てて上体そらす
・手を後ろに組んで胸を開く（動画なし）
・腕横に引っ張る
・肩甲骨開く
●動的ストレッチ （休憩7秒）
・腰回し ⚠️パントマイム腰回し
・腕回し ⚠️
鎖骨の少し下押して片方ずつ⚠️
●股関節機能性 （休憩7秒）
・ヒールスライド＆クリック⚠️
・お尻歩き⚠️
●体幹トレ （休憩20秒）
・プランクツイスト⚠️
プランク状態から腰ツイスト
・ツイスト＆ローリング腹筋⚠️
ツイスト腹筋に脚のローリング合わせ
・ヒップアップ⚠️
仰向け斜め後ろに手ついてお尻上げ下げ
●下半身筋トレ （休憩20秒）
・ポジションツイストスクワット⚠️
（静かにやる場合はかかと立ちで）
・ジャンプフロンドランジ
（静かにやる場合はフロントランジ）
・タオル踏み壁スクワット
【次回動画予定】
・スキー用語の理解
・種目の名称とその優位性、メリット
次回はちょっとした勉強会。
シーズン入る前に用語と各種目を学んで頭を整理しておきましょう😌
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