CRUSADER // 30-минутный спин-класс • Комплекс высокоинтенсивных интервальных тренировок на велоси...

Эта 30-минутная тренировка на велотренажере — это высокоинтенсивная интервальная тренировка с ATLAS, VERVE и RAIDER! Зачем нужны видео с тренировками Peloton, когда есть YouTube!? Ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, чтобы поддержать мой канал!
Спасибо!

5-МИНУТНАЯ РАСТЯЖКА НА СПИНЕ-БАЙКЕ ПОСЛЕ ЗАЕЗДА:    • THE BEST STRETCHES FOR CYCLISTS // 5 Minut...  

Ознакомьтесь с рекомендуемыми 30-минутными заездами здесь:
ATLAS:    • ATLAS // 30 Minute Spin Class • HIIT Cycli...  
VERVE:    • VERVE // 30 Minute Spin Class • HIIT Cycli...  
RAIDER:    • RAIDER // 30 Minute Spin Class • HIIT Cycl...  

Вот полная 30-минутная тренировка:
Разминка: 4 минуты
Подход 1: VERVE
6 x 10 с. спринт/10 с. отдых
2-минутный подъем в подъем
15 с. отдых/30 с. подъем сидя
6 x 10 с. спринт/10 с. отдых
Подход 2: ATLAS
3 x 60 с. темповый дрифт - уровень 5, 6, 7
Подход 3: RAIDER
3 минуты подъема с перекатом
2 минуты темпового дрейфа
Подход 4: VERVE
6 x 10 секунд спринта/10 секунд отдыха
2 минуты подъема с переходом в силовой подъем
15 секунд отдыха/60 секунд подъема сидя
6 x 10 секунд спринта/10 секунд отдыха
Подход 5: ATLAS
90 секунд подъема сидя/30 секунд отдыха/60 секунд спринта сидя
Заминка: 2 минуты

Надеюсь, вам понравилась тренировка! Если вы хотите сделать пожертвование моему каналу, нажмите здесь: https://donate.stripe.com/5kA6pl5Xr9K...
Большое спасибо за вашу поддержку!!!!!

-----
ОБРАЗ ДНЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ: https://creatoriq.cc/3RSCAeB *Как участник сообщества авторов lululemon, я получаю комиссию со всех покупок.

-----
ВСТУПАЙТЕ В КЛУБ СПИННИНГА КИРСТЕН АЛЛЕН:   / strava  
------
ПОДКЛЮЧАЙТЕСЬ В INSTAGRAM: @dietitianillustrated
  / dietitianillustrated  
------
ОБО МНЕ:
Привет! Меня зовут Кирстен, я сертифицированный диетолог, профессиональный экономист по ведению домашнего хозяйства и инструктор по спиннингу со степенью бакалавра по кинезиологии. Здоровье и фитнес — это моя профессия, но, прежде всего, это моя страсть! Я создаю контент, чтобы делиться этой страстью с другими, и всё это ради вдохновения и мотивации!

Спасибо, что заглянули на мой канал,
Кирстен Аллен, бакалавр наук в области кинезиологии, зарегистрированный диетолог, фармацевт. -----
КУПИТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ТЕЛА (20 CAD): https://dietitianillustrated.com/shop/
------
СКАЧАЙТЕ БЕСПЛАТНУЮ 8-НЕДЕЛЬНУЮ ПРОГРАММУ СПИНОВЫХ ТРЕНИНГОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЗДЕСЬ:
https://dietitianillustrated.com/shop/
*Все миниатюры в этом документе — кликабельные ссылки!

Эта программа поможет вам освоить мою постоянно растущую библиотеку занятий на велотренажере, чтобы вы могли постепенно развивать силу, скорость и выносливость!

Начиная с двух тренировок на велотренажере в неделю и увеличивая их до трёх к концу восьми недель, эта программа придаст вам выносливости и уверенности в себе, чтобы справиться с более сложными и продолжительными тренировками, о которых вы даже не мечтали!
------
Другие полезные видео:
РУКОВОДСТВО ПОКУПАТЕЛЯ СПИН-БАЙКА:    • The ULTIMATE Spin Bike Buyer's Guide • Eve...  
ПРАВИЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА СПИН-БАЙКА:    • The ULTIMATE Guide to Spin Bike Setup • 3 ...  
ЙОГА-РАСТЯЖКА ДЛЯ БЕГУНОВ И ВЕЛОСИПЕДИСТОВ:    • Yoga Stretch for Runners and Cyclists // A...  
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ С РУКОВОДСТВОМ:    • POST-WORKOUT GUIDED STRETCH ROUTINE | BASI...  
МЕДИТАЦИИ С РУКОВОДСТВОМ:    • GUIDED MEDITATIONS & BREATHWORK  
------
Вы автор YouTube и ищете музыку без роялти? Нажмите здесь:
https://www.epidemicsound.com/referra...
Это реферальная ссылка *
------
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Вся информация, представленная на этой платформе, предоставляется исключительно в образовательных и развлекательных целях.

Кирстен Аллен и Dietitian Illustrated настоятельно рекомендуют вам проконсультироваться с врачом/специалистом по личному здоровью перед началом любых тренировок или программы питания. Вы должны быть в хорошей физической форме и иметь возможность участвовать в тренировках.

Вы должны понимать, что участие в любых тренировках или программах тренировок может привести к травме. Если вы занимаетесь этим упражнением или программой упражнений, или действуете в соответствии с любой информацией, представленной в этих видео, комментариях или сообщениях, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск причинения себе вреда и соглашаетесь освободить Кирстен Аллен и Dietitian Illustrated от любых претензий или исков, известных или неизвестных, возникающих в результате халатности Кирстен Аллен и Dietitian Illustrated.

С уважением,
Кирстен Аллен, бакалавр наук, сертифицированный диетолог, фармацевт.