[국악방송 명상요가🧘🏻] 마하반다, 마하무드라, 마하베다 무드라

국악과 함께 즐기는 명상요가🧘🏻

🟢 마하반다
. 등을 펴고 앉아서 턱을 당긴다.
2. 항문 괄약근을 조인다.

효과: 기혈순환, 근육 강화에 도움

🟢 마하무드라
1. 오른쪽 다리를 편다.
2. 왼쪽 발이 오른쪽 넓적다리 안쪽(대퇴부)에 닿도록 한다.
3. 양손을 머리 위로 든다.
4. 손을 내리면서 오른쪽 발끝을 잡는다.
5. 손을 발에서 때고 바로 한다.

효과: 노폐물 해소, 소화, 몸의 균형에 도움

🟢 링가무드라
1. 결가부좌(結跏趺坐)를 하고 발바닥이 천장을 향하게 한다.
2. 두 손을 무릎 옆 바닥에 둔다.
3. 팔에 힘을 주고 상체를 든다.
4. ‘툭’ 소리가 나도록 상체를 내린다.
※주의사항: 무릎을 지나치게 많이 들지 않는다.

효과: 번뇌와 고통 소멸, 변비 해소, 소화기 강화, 젊음 유지에 도움

🎧 음악: 바람도 쉬어넘는 고개 (대금: 신주희｜피아노: Ariya)

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