💓💤 언제 잠든 지 모르게.. 6시간 자연스러운 숙면을 돕는 심박-음악 동조화 & 수면 전문 사운드 - 90분 수면사이클 버전 & 기상알람 1회 (임상 연구 논문 기반)

수면 단계별 심박 동조의 업그레이드 버전, 숙면 심박-음악 동조화 사운드입니다. 수면에 친화적인 음악과 사운드, 연구 논문 기반의 중재(Intervention) 방식을 바탕으로 여러 전문가들이 공동 개발한 수면 전문 사운드 콘텐츠입니다. 사람의 몸은 심리적으로나 생리적으로 외부 자극원(stimuli)에 대해 영향을 받을 수 있고, 또 그 자극원의 강도와 방식 등에 따라 유사한 패턴으로 반응, 즉 동조화(synchronisation)되는 것이 가능합니다. 대표적으로 연구되어 온 3가지 생체 리듬이 바로 뇌파(brain oscillation)와 호흡율(respiration rate), 심박(heart beat/rate)이며, 그 중에서도 심박을 동조시키는 주요 자극원은 '음악'과 '비트/사운드'입니다. 특정 음악과 비트가 심리나 생리적인 반응을 동조화시키는 현상에 대해서는 자연과학적인 연구 외에도 심리학, 경제학, 사회과학적 측면에서 다양한 임상 실험들이 진행되어 왔습니다. 이 같은 심박-음악 동조 현상을 전문적인 용어로 'Cardio-Audio Synchronisation'이라 부르며, 음악/사운드 외에도 (일정 조건 하에) 물리적 진동이나 호흡 리듬, 의식적 집중을 통해서도 cardiac coherence가 가능한 것으로 알려져 있습니다.

본 콘텐츠는 기존 연구 논문들을 바탕으로 인간의 resting heart rate의 범위를 default로 먼저 설정한 후, 수면 깊이에 따라 점진적으로 더 안정되고 느려지는 HR(bpm) 값을 계산하였으며 수면에 방해가 되지 않는 적정 볼륨으로 심박의 청각 비트 자극(ABS: Auditory Beat Stimulation)을 제공하고 있습니다. 전반적인 청각 비트는 1Hz 미만의 Isochronic Tones으로 유지되고 있습니다. 렘수면에서는 일반적으로 HR이 다시 빨라지지만, 이에 관한 동조 유도는 배제하였으며, 일정 시간이 지나 입면의 범위를 넘어서면 백색소음의 수면 보조 사운드가 중심이 되도록 조정하였습니다. (세부적인 수면단계별 설정값이나 계산법, 사운드 조정 방식 등은 콘텐츠의 노하우이므로 공개하지 못하는 점 양해 바랍니다.)

심박 안정과 생리적 편안함을 느끼며, 자연스러운 숙면에 드실 수 있기를 바랍니다. 그럼 오늘도 안전한 숙면여행 되세요 :-)

00:00 오프닝
00:22 심박-음악 동조화 ▶ 심박안정 유도 음악
10:38 심박-음악 동조화 ▶ 수면유도 음악
15:00 N1(I) 시작 (수면 개시) - 점진적 볼륨 감소 시작
20:00 N2(I) 시작 ▶ 수면보조 음악
30:18 수면 보조를 돕는 사운드 조정
45:00 N3(I) 시작
01:35:00 REM(I) 시작 ▶ 방해금지모드ON (볼륨최저)
01:45:00 N1(II) 시작
01:48:00 N2(II) 시작
02:23:00 N3(II) 시작
03:03:00 REM(II) 시작
03:15:00 N1(III) 시작
03:16:00 N2(III) 시작
03:56:00 N3(III) 시작
04:20:00 REM(III) 시작
04:51:00 N1(IV) 시작
04:52:00 N2(IV) 시작
05:40:00 REM(IV) 시작
06:00:00 자연스러운 기상 준비 - 각성 심박 동조
06:21:00 기상알람(10분) - 기상친화적 음악&사운드

[이용 시, 유의 및 고지사항]
1. 브레이너 제이의 수면 음악 및 사운드는 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되었습니다. 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어 놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다. 본인이 느끼기에 가장 편안한 볼륨을 선택해주세요.

2. 만약 두통, 이명, 심박 불안 또는 어떤 종류의 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 본 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 또한 수면 장애나 만성 혹은 기저 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 바라며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대한 전문적인 조언도 받아보시길 권장합니다. 본 콘텐츠는 수면장애를 포함한 각종 질병에 대한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 본 콘텐츠를 무분별하게 오/남용함으로써 얻게 되는 불이익 및 피해에 대한 책임은 이용 당사자 본인에게 있음을 밝힙니다.

※ 기타 수면과학적 상식
숙면이 주는 가장 대표적인 이점 중 하나는 심장 기능의 건강입니다. 깊은 잠을 자는 동안 심박이 매우 느려지고 안정화되면서 쉴 새 없이 심장에 가해지던 압력이 덜어지기 때문입니다. 만약 평소 지속적인 스트레스에 노출되어 있다면, 심박이 더 불규칙해지고 빠른 상태로 유지되고 있을 수 있습니다. 더욱이 현대인의 습관처럼, 잦은 카페인 섭취와 자극적인 미디어 매체의 이용 등은 혈중 코티솔, 아드레날린, 노르에피네프린 등의 호르몬들을 과분비시켜 심장에 주어지는 압력감을 더욱 높이는데 주 원인이 될 수 있습니다. 따라서, 생활 속에서 스트레스를 관리하거나 개선하기 위한 명상, 운동 등의 노력과 신체의 온전한 휴식을 돕는 깊은 잠의 중요성을 재차 강조드리는 바입니다.

#심박음악동조 #숙면음악 #심박안정 #저절로잠에드는 #cardioaudiosync


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