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あご持ち上げ体操
Автор: 長岡菜都子┃おうちで働く医療従事者
Загружено: 2021-09-13
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西山耳鼻咽喉科医院院長の西山耕一郎先生監修
【あご持ち上げ体操】が動画になりました！
あご持ち上げ体操とは、のど仏を上下に動かすための筋肉である「喉頭挙上筋群」を直接鍛えることができる体操です。
方法は簡単
①あごの先に、軽く握ったこぶしをあてる
②あごをグッと引き、そこをこぶしで持ち上げるように押し上げる
③のど仏に力を入れた状態で5秒キープ
この3ステップを1回として、朝昼晩それぞれ10回ずつ行いましょう。
行うタイミングは食事のウォーミングアップとして食前がおすすめです。
ただし、歩けないほど体力が落ちている方は、食前ではなく、食事と食事の間にトレーニングしましょう。
毎日合計30回を目指して飲み込みの力を鍛えていきましょう
【参考図書】
西山耕一郎著
「肺炎がいやなら、のどを鍛えなさい」飛鳥新社,2017
「肺炎がいやなら、ご飯に卵をかけなさい」飛鳥新社,2019
「西山耕一郎,誤嚥性肺炎で死にたくなければのど筋トレをしなさい」幻冬舎新書,2021
「むせる・せきこむをスッキリ改善！ 誤嚥性肺炎にならない35の習慣」宝島社,2021
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