Серия FUEL: 30-минутная тренировка с гантелями GIANT для верхней части тела | День 17

Движения, задействующие одновременно множество мышц, другие – только одну группу мышц, вариации, точки постоянного напряжения и несколько высокоинтенсивных упражнений на всё тело! Очень интенсивные 30 минут, но очень концентрированные и рассчитанные на максимальную стимуляцию!

Эти 30 минут, я гарантирую, принесут вам много пользы!

Гантели, которые я использую для справки, – 2 x 15 кг для первого гигантского подхода и завершающего!

Я также использую 2 x 8 кг для жима стоя и сгибания рук на бицепс.

Затем, ближе к концу, я использую 2 x 4 кг для боковых мышц, фронтальных мышц и задних дельт!

Помимо гантелей, вам также понадобится стул/скамья для отжиманий на брусьях, или вы можете использовать брусья, если они у вас есть! Сегодня я буду использовать стул!

Таймер будет включен на 30 секунд на каждое упражнение в каждом гигантском подходе, и каждый гигантский подход будет состоять из четырёх упражнений! Затем у нас есть 30 секунд между подходами, и нам понадобится этот 30-секундный отдых!

Каждый гигантский подход мы выполняем по два подхода!

Думаю, этот пройдёт очень быстро!

2 x 15 кг
Тяга в наклоне
Тяга гантелей в наклоне
Отжимания
Отжимания в планку

2 x 8 кг
Жим Арнольда «без опускания»
Жим Арнольда
Отжимания в положении пика
Лестница в планке

Отжимания в медленном темпе
Повторения в чуть более быстром темпе
Отжимания от пола
Переход к отжиманиям от пола

2 x 8 кг
Сгибание рук «молот»
Сгибание рук в ширину
Сгибание рук ладонями вверх
Касание плеч

2 x 4 кг
Разведение локтей в стороны на 90°
Разведение рук в стороны
Частичные
Бёрпи-джеки

2 x 4 кг
Разведение рук на задние дельты
Частичные!
Подъёмы гантелей вперёд с молотом
Подъёмы гантелей вперёд с молотом

ЗАВЕРШАЮЩИЙ УПРАЖНЕНИЕ!

30/30/30/30/30

РАСТЯЖКА
ТЯГА РУКИ В ПОЛНОМ ПОЛУСТОЯНИИ
РАСТЯЖКА
ТЯГА РУКИ В ПОЛНОМ ПОЛУСТОЯНИИ
РАСТЯЖКА

Сегодня в верхней части тела нет ни одной мышцы, которая бы не проработала! Руки, плечи, грудь и спина находятся под напряжением на протяжении всего подхода.

Короткий период работы в каждом подходе, поэтому нагрузка постоянно меняется в каждом гигантском подходе!

Мне понравилось писать об этой тренировке и о том, как каждое движение переплетается с последующим; иногда это вариация предыдущего упражнения, менее интенсивное «на бумаге», более интенсивное, только с собственным весом или динамическая работа на всё тело!

Всем отличной тренировки для верхней части тела и приятного отдыха на коврике, ощущения просто невероятные!

Cx

………………………………………………………………

Полезные ссылки

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

5-минутная разминка:    • EPIC 5 Minute Warm Up - Full Body | Caroli...   (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой)
Дополнительная тренировка на сегодня:    • 15 MIN TRICEP WORKOUT with Dumbbells - No ...  
20-минутная расширенная растяжка и расслабление:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...  

Плейлист серии FUEL:    • FUEL Series  
Календарь серии FUEL: https://carolinegirvan.com/fuel-calen...
Мой сайт: https://carolinegirvan.com
Сообщество Кэролайн Гирван:   / carolinegirvan  
Instagram:   / carolinegirvan  
Деловые запросы: [email protected]

Тренировки на пресс:    • Ab / Core Workouts  
Кардиотренировки:    • Cardio  
ИТ-тренировки высокой интенсивности:    • HIIT Workouts  

………………………………………………………………

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской консультацией или рекомендациям по лечению. Выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.