Treinos longos para Maratona: tudo o que você precisa saber
Автор: Alex Tomé | Treinamento de Corrida
Загружено: 2025-10-11
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O treino longo não é sobre correr até “quebrar”, mas sobre acostumar seu corpo a sustentar esforço com o menor desgaste possível. E isso se faz com método.
📚 Estudos recentes com mais de 82 mil maratonistas mostram que quem preserva a relação entre esforço interno (frequência cardíaca) e externo (velocidade) por mais tempo — ou seja, quem tem menor desacoplamento fisiológico — corre melhor e mais rápido. [Smyth et al., 2022]
Mas pra chegar lá, não adianta só “acumular km”. Você precisa:
✔️ Evoluir progressivamente o tempo de corrida (não só a distância)
✔️ Inserir blocos com ritmo específico da prova
✔️ Monitorar sua recuperação e ajuste de carga
Longo bom é longo bem planejado. Treinar maratona é arte e ciência.
🎯 No vídeo de hoje, eu explico como organizar os treinos longos da sua preparação e evitar os erros mais comuns.
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