Exercices pour la région Lombaire (Partie basse du dos)

Sébastien MICHEL, votre Coach sportif diplômé d’état dans les métiers de la forme.
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Bonjour à toutes et à tous,
Cette vidéo a été réalisée par Sébastien MICHEL Coach Sportif diplômé d’état dans les métiers de la forme. Dans cette vidéo il est expliqué comment solliciter le bas du dos, la région Lombaire avec des exercices de renforcement musculaire mais également avec des étirements de façon à lutter contre le mal de dos. Il faut savoir que la plupart des personnes se plaignent d’un mal de dos à cause d’un manque de renforcement musculaire et donc cela engendre une faiblesse et fini souvent par une blessure. N’oublions pas les personnes qui malheureusement démarrent avec un handicape comme certains problèmes liés à une mal formation de la colonne vertébrale mais le fait de se renforcer musculairement cela limitera la casse. Il y a aussi les personnes qui sollicitent uniquement les abdominaux sans pour autant solliciter la région lombaire et donc créent un déséquilibre au niveau du bassin. Et pour finir nous avons les personnes qui ne pensent ou ne prennent jamais le temps d’adopter une bonne posture lorsqu’ils se baissent pour ramasser un objet au sol sans fléchir sur leurs jambes, dos droit, épaules vers l’arrière et bassin fixe.
Je conseille un minimum de trois séances par semaine pour de la prévention, mais il est possible pour les sportifs confirmés comme les pratiquants de musculation qui se rendent à la salle quatre à cinq fois par semaine de faire les abdos/lombaires à chaque fin de séances.
Exemple pour une séance débutant :
Trois à quatre séries de flexion/extension lombaires
Trente secondes à une minute de récupération entre les séries (tout dépend la faculté de la personne à récupérer)
Répétition jusqu’à la brûlure musculaire de façon à ressentir une douleur musculaire supportable (agréable et non désagréable)
L’objectif dans le temps avec la progression est d’augmenter le nombre de répétitions et de séries tout en diminuant le temps de récupération.
Exemple:
10 flexions/extensions…45’’ de récupération... x 4 suivi d’un retour au calme avec des étirements lombaires.