Люблю и хочу приседать много. Но одними стандартными приседаниями результата не добиться. Необходима вариативнасть в тренировках. Цикличная смена принципов нагрузки и упражнений. Для достижения результата, необходимо использовать различные виды приседаний. Добиваться в них прогресса. Тогда в основном движении тоже будет расти результат.
Пример приседаний во "взрывной", "скоростной" день.
На таких тренировках я уделяю внимание ряду качеств: скорость, работа с мышцами-стабилизаторами. И естественно разгрузить ЦНС от работы с субмаксимальными весами. Об этом уже много раз писал.
Пример использование упражнений в моей трактовке такого тренировочного дня.
1. Crazy Squat. 170 кг × 10 раз.
Тренировка мышц - стабилизаторов в приседе.
Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение той или иной части тела и предотвращают различные повреждения во время выполнения движений.
Не слабо трясёт! Отличная работа на стабилизацию, мозг старается не дать штанге раскачивать тело. Эффект будет виден через пару месяцев. С обычной штангой станет намного жестче приседать.
2. Приседания с паузой. 165 кг × 5 раз.
Наиболее распространенная "мертвая" точка в приседании - нижняя часть движения.
Приседания с паузой - хороший способ увеличения силы в нижней точке приседа. Приседания с паузой помогают увеличить силу не только в нижней точке, они также увеличат статическую, поддерживающую силу в пояснице, ягодицах и мышцах живота, учат оставаться напряжёнными и помогают телу найти его самую сильную позицию.
Поделиться в:
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
Информация по загрузке:
Скачать аудио mp3
Похожие видео
array(10) {
[0]=>
object(stdClass)#4048 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "G5rv81F7Fx0"
["related_video_title"]=>
string(111) "Пожилые, всего ОДНА привычка в день — и мышцы снова как в 40!"
["posted_time"]=>
string(23) "1 месяц назад"
["channelName"]=>
string(35) "Секреты здоровья 50+"
}
[1]=>
object(stdClass)#4021 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "KLzMZT-jZIc"
["related_video_title"]=>
string(77) "Развязка в войне / Принято срочное решение"
["posted_time"]=>
string(23) "9 часов назад"
["channelName"]=>
string(10) "NEXTA Live"
}
[2]=>
object(stdClass)#4046 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "KbKRPwNnrhc"
["related_video_title"]=>
string(123) "Вычислила и по Одному Убила. Безпредильщиков, Которые Убили ее Сына"
["posted_time"]=>
string(23) "1 месяц назад"
["channelName"]=>
string(53) "Откровенные истории из жизни"
}
[3]=>
object(stdClass)#4053 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "aKv1axkDZDs"
["related_video_title"]=>
string(82) "Адам и Хева (комедия, 1969 г.) #Дагестан, Шубурум."
["posted_time"]=>
string(25) "3 недели назад"
["channelName"]=>
string(60) "Инновации горизонтальных связей"
}
[4]=>
object(stdClass)#4032 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "Qu-2A693OWs"
["related_video_title"]=>
string(105) "Вот что делает тебя выносливым хоккеистом.Научный подход"
["posted_time"]=>
string(21) "7 дней назад"
["channelName"]=>
string(23) "Андрей Попов"
}
[5]=>
object(stdClass)#4050 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "2X1iIrjz7ug"
["related_video_title"]=>
string(67) "Президент сбежал / Столица атакована"
["posted_time"]=>
string(22) "23 часа назад"
["channelName"]=>
string(10) "NEXTA Live"
}
[6]=>
object(stdClass)#4045 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "QWx6QBlpvns"
["related_video_title"]=>
string(88) "1. Встреча на Патриарших. Мастер и Маргарита. Full HD"
["posted_time"]=>
string(19) "1 год назад"
["channelName"]=>
string(19) "NightHORROR_Channel"
}
[7]=>
object(stdClass)#4055 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "c7IWEshAKD0"
["related_video_title"]=>
string(126) "Мария Шукшина: Мишустин, Киркоров, Лолита и Баба Яга /// ЭМПАТИЯ МАНУЧИ"
["posted_time"]=>
string(22) "13 дней назад"
["channelName"]=>
string(34) "РАЗГОВОРЫ О ВАЖНОМ"
}
[8]=>
object(stdClass)#4031 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "GNM3FSPu9Ko"
["related_video_title"]=>
string(101) "Полицейский удивил подтягиваниями! Кто сделает больше?"
["posted_time"]=>
string(25) "3 недели назад"
["channelName"]=>
string(12) "MIMotivation"
}
[9]=>
object(stdClass)#4049 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "PelDsBvzcEU"
["related_video_title"]=>
string(106) "Твоя Собака НЕ ДУМАЕТ, Что Ты Человек – правда шокирует!"
["posted_time"]=>
string(23) "1 месяц назад"
["channelName"]=>
string(32) "Мир Глазами Собак"
}
}
