効果的な呼吸法｜運動やストレッチの前にオススメ！【5分間】

呼吸法のエクササイズをご紹介します。
効率的な呼吸は身体のエネルギーづくりに必要な酸素をうまく取り込むために大切です。

3つのステップで呼吸の基本を身に付けましょう。
動画の後半で呼吸エクササイズを5セット実践していますので、
一緒にやってみてください。

【オススメの頻度】
1日1回、お風呂あがりなど身体が温まっているタイミングで。

【オススメ動画】
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【メニュー】
0:00 はじめに

0:23 ステップ① 息を吸う
●ポイント：お腹を膨らませながら、10秒間かけて鼻から大きく息を吸う。

0:56 ステップ② 息を吐く
●ポイント：お腹を凹ませながら、20秒間かけて口から細く長く息を吐く。

1:33 ステップ③ へこませキープ
●ポイント：お腹を凹ませたまま、30秒間小刻みに呼吸を続ける。

2:40 1セット目
●ポイント：できるだけ大きな呼吸を意識する。

3:44 2セット目
●ポイント：風船を膨らませるようにお腹を大きくする。

4:48 3セット目
●ポイント：徐々に空気を抜くように口からゆっくり息を吐く。

5:53 4セット目
●ポイント：後半は自身ができる範囲で繰り返す。

6:58 5セット目
●ポイント：リズムや呼吸のテンポは30秒続けられる範囲で。

※エクササイズの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング#呼吸法 #呼吸運動


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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