קורס יוגה למתחילים 4 שיבננדה

שיעור יוגה למתחילים מספר 4
מתוך 8 שיעורים
הגענו לאמצע הקורס הקצר
נבין יור לעומק את 5 העקרונות של היוגה-
תנוחה נכונה
נשימה נכונה
הרפיה נכונה
תזונה נכונה
מחשבה חיובת ומדיטציה
בשיעור זה נתמקד בהסבר קצר של ההרפיה הנכונה ויתרונותיה

ונסתכל על תנוחות הישיבה לתרגולי הנשימה ולמדיטציה- סוקהאסנה וארדה פדמהאסנה
חצי לוטוס

בשיעור זה גם נצלול עוד לעומק התנוחות השנונות
נבין את תנוחת האשטנגה נמסקר- התנוחה השישית ברצף ברכות השמש



00:00 התחלה
00:01 שווהאסנה
06:45 פתיחת השיעור קפלהבהאטי- תרגול נשימה
13:57 ישיבה טובה- סוקהסנה וארדה פדמסנה
19:04 אנלומה וילומה - נשימות דרך נחיריים מתחלפים
24:07 שווהאסנה
24:42 ברכות שמש- סורינמסקר
33:23 שווהאסנה- הרפיה
34:38 הנפות רגליים
37:28 שווהאסנה
38:15 עמידת כתפיים - סרוונגהאסנה
38:55 חצי עמידת כתפיים
40:03 מחרשה- האלהאסנה
41:55 תנוחת הדג- מטסיאסנה
43:33 שווהאסנה
44:16 כיפוף ראש רגליים- פשטימוטנהאסנה
45:32 מישור משופע- פורווטנהאסנה
46:15 שכיבה על הבטן
46:51 קוברה - בורג'נגהבאסנה
47:24 בטן
47:35 קשת - דהנורהאסנה
48:39 בטן
49:05 תנוחת הילד- שושנקהאסנה
49:30 משולש- טריקונהאסנה
50:46 שווהאסנה סופית
57:35 לימוד קצר- הרפיה נכונה
59:12 מנטרות לסיום