1. Скроллить телефон в постели. Синий свет и быстрая смена картинок разгоняют мозг. Дофамин...↓↓↓↓↓↓

... Дофамин выстреливает. Кортизол растёт. А мелатонин — глушится. Ты не засыпаешь — ты отрубаешься от истощения. А на утро встаёшь в тумане. Хочешь спать как мужчина — не ложись в кровать с экраном в руках.

2. Есть тяжёлую еду и сладкое.
Пища = процесс. Пока ты перевариваешь — организм не восстанавливается. А сахар и углеводы ещё и поднимают инсулин, мешая гормональному фону. Ужин — это топливо, а не “нажраться перед сном”. Поздний приём пищи = ночь впустую для восстановления.

3. Решать тяжёлые задачи и затевать разговоры.
Перегруз по эмоциям = повышенный кортизол. А кортизол — враг сна. После 20:00 не выясняй, не спорь, не планируй на год вперёд. Хочешь крепкий сон — переключись в спокойный ритм, а не в ментальную гонку.

4. Пить кофе, чай и энергетики.
Даже если ты “не чувствуешь” — кофеин действует до 6 часов. А значит, твой мозг может быть бодр на фоне — даже если ты думаешь, что расслабился. Вечером — только вода или тёплый травяной чай. Всё остальное — вред на автопилоте.

5. Перегревать комнату.
Жарко спать — значит плохо спать. Повышенная температура нарушает фазы глубокой регенерации. Открой окно, выключи обогрев, приоткрой дверь. Твоё тело спит глубоко только в прохладе. Всё остальное — иллюзия “долгого” сна без пользы.

Если бы ты начал месяц назад — ты бы уже был в другом состоянии.
Но не поздно начать сейчас.
Залетай в мой ТГ (ссылка в профиле) — там найдешь 6 гайдов: тестостерон, сон, дофамин, энергия, день, деньги.
Это твоя база, чтобы перезапуститься и выйти на другой уровень.