15-минутная низкоинтенсивная кардио-тренировка на велосипеде в устойчивом состоянии

Это быстрая кардиотренировка с низкой интенсивностью и равномерным темпом, которая идеально подходит для тех дней, когда вы хотите двигаться, но при этом поддерживать низкий пульс. Это идеальная тренировка для активного восстановления, которая поможет расслабить напряженные мышцы и освежить тело перед следующей тренировкой!

ВАЖНО! Указанные обороты в минуту во время поездки — это всего лишь примерный диапазон. Убедитесь, что вы катаетесь в комфортном для себя темпе, который может быть выше или ниже указанного диапазона.

Нужна более продолжительная РАЗМИНКА?    • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ...  

МОИ ССЫЛКИ:
Ищете велотуфли для занятий в помещении? — https://ride.shimano.com/KCF15
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей экипировке? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Плейлист Spotify — https://open.spotify.com/playlist/02f...
Instagram —   / kaleighacohen  
Facebook —   / kaleighcohenfitness  

ДОБАВЬТЕ:
ДЕСЕРТ! -    • 10 minute Indoor Cycling POST-WORKOUT Stre...  

НАГРУЗКА для моих занятий
Всегда хочется чувствовать что-то под ногами; это поможет вам выполнять работу, не будет подпрыгивать в седле и защитит колени!

6 - Поднимаемся в гору | Умеренно лёгкая
7 - Уже на середине холма, вы определённо чувствуете это! | Средняя
8 - Вот тут-то и начинает действовать нагрузка | Умеренно тяжёлая
9 - Мы начинаем подниматься по-настоящему! Это сложное сопротивление! | Тяжёлая
10 - На вершине холма! Вы должны сохранять плавный ход педалей. | ОЧЕНЬ тяжёлая
Подробнее смотрите здесь:    • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,...  

ПОЛОЖЕНИЯ для моих занятий
1-я позиция: сидя. 2-я позиция: стоя, руки на переднем крае руля, также называется «пробежка».
3-я позиция: стоя, руки на концах руля, также называется «подъём».
«Пересёдла»: 3-я позиция, бёдра слегка смещены назад, грудь над передней частью руля.

Прыжки: сидя во 2-ю позицию.

Замирания: 2-я позиция, минимизируя движения верхней части тела вверх и вниз.

Прыжки: сидя в 3-ю позицию.

Трио: сидя, 2-я, 3-я, 2-я, сидя.

Перевороты: из 3-й во 2-ю позицию.

Тик-так: из 3-й в положение «над седлом».

МОДИФИКАЦИИ для вариантов сидя

Пробежки и движения во 2-й позиции: оставайтесь сидя и немного увеличьте скорость, сосредоточьтесь на подтягиваниях, чтобы задействовать квадрицепсы. Подъёмы и движения в третьей позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление, сосредоточьтесь на опускании и подтягивании педалей, чтобы задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, максимизируя мощность с большим сопротивлением.

ГЛАВЫ:
0:00 - 3:16 РАЗМИНКА | За хорошие времена, Palm City
3:17 - 6:03 ПОДЪЁМЫ | Melt, New Body Electric
6:04 - 9:20 ПРОБЕЖКИ | Tell It To Me, Bronze Radio Return
9:21 - 12:18 УВЕЛИЧЕНИЕ СКОРОСТИ | ПРИОРИТЕТЫ, RIDERS
12:19 - 14:33 ПОДЪЁМЫ | Power, BLOU
14:34 - 16:40 ЗАМИНКА | «Adventure with You» от Сары Канг

Некоторые из ссылок, перечисленных выше, являются партнёрскими, например, Amazon, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Это совершенно бесплатно для вас, но это действительно поможет вам поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, мы очень ценим это!
__________________________________________________________________________________________________

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа вам подходит. Не начинайте эту программу, если ваш врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в виде видео или комментариев, используются на ваш страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несёт ответственности за ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.

Kaleigh Cohen Cycling
Musicbed SyncID:
MB01ADHPOE8GBZU