Rutina de ejercicios para la lumbalgia de 60 minutos, HAZ LOS EJERCICIOS CONMIGO
Автор: Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance
Загружено: 2022-04-05
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¿Estás buscando una rutina de ejercicios que se adapte a tu tiempo? Te invito a acompañarme durante los próximos 60 minutos para que juntos podamos eliminar tu dolor de espalda.
Rutina de ejercicios para las lumbares de 1 hora de duración.
0:00 INTRO
1:11 ACTIVACIÓN ABDOMINAL PROFUNDA
5:02 BÁSCULA PÉLVICA
9:15 ELEVAR UNA PIERNA CON ACTIVACIÓN ABDOMINAL PROFUNDA
12:10 ELEVAR AMBAS PIERNAS
15:19 BICHO MUERTO
18:22 EL PUENTE
20:30 TWIST A 45º
23:09 CONCHA
25:14 GLUTEO MEDIO
27:19 CONCHA LADO CONTRARIO
28:52 GLUTEO MEDIO LADO CONTRARIO
31:00 BÁSCULA PELVICA EN CUADRUPEDIA
33:13 PERRO PÁJARO
36:17 ENHEBRAR AGUJA
40:10 MOVILIZACION COBRA MAHOMETANO
43:43 LA SIRENA LADO DERECHO
48:58 LA SIRENA LADO IZQUIERDO
52:24 ESTIRAMIENTO RODILLAS AL PECHO
53:55 ESTIRAMIENTO UNA RODILLA AL PECHO
55:48 ESTIRAMIENTO EN ROTACION
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