💪 Правила Фитнеса Меняются После 40 Лет — Попробуйте Эти Обязательные Упражнения 🧠🔥

После 40 тело начинает играть по новым правилам: восстановление замедляется, суставы требуют уважения, а сила и мобильность становятся важнее рекордов. В этом видео разбираем, какие упражнения действительно стоит включить в тренировки после 40, чтобы сохранить здоровье, энергию и форму без травм и выгорания. Фокус на силе, балансе, подвижности и долголетии — разумный фитнес вместо гонки за цифрами.

00:00 Введение в тему
00:59 Изменения с возрастом
01:00:50 Рекомендации по питанию
01:02:22 Советы по тренировкам
01:03:28 Третья фаза «мамочки-качалки»
01:04:23 Увеличение потребления белка
01:04:49 Источники белка
01:05:33 Семейные обязанности и физическая форма
01:06:31 Психологические аспекты тренировок
01:07:17 Переход к тренировкам ради удовольствия
01:08:53 Программа после «мышечной мумии»
01:09:33 Психика и последовательность
01:10:28 История Эндрю из Флориды
01:12:14 Разочарование и переосмысление
01:13:20 Личные проблемы и их решение
01:15:00 Поддержка и советы
01:16:14 Переход к тренерской деятельности
01:18:04 Программы для тренеров
01:20:51 Вопросы нового тренера
01:22:18 Различия в работе с спортсменами и клиентами
01:23:21 Важность отношений с клиентами
01:25:05 Обучение тренеров
01:25:45 Проблемы с образом тела и питанием
01:29:12 Страх перед новыми тренерами
01:29:56 Роль белка в потере жира
02:19 Проблемы с мобильностью
04:06 Эффективность упражнений
05:06 Альтернативы приседаниям
08:06 Становая тяга
09:13 Преимущества становой тяги
10:19 Жим над головой и его вариации
11:55 Влияние упражнений на движение
13:40 Диета с высоким содержанием белка
17:01 Практические советы по потреблению белка
18:36 Психологический приём для контроля аппетита
18:53 Роль тренера в достижении фитнес-целей
20:40 Преимущества работы с тренером
22:17 Поиск тренера через сайт
22:57 Влияние жирных кислот на здоровье
25:08 Обсуждение дозы жирных кислот
26:36 Размышления о детях и их восприятии
27:43 Хэллоуин и костюм гориллы
28:42 Проблемы с сыном
29:28 Тематическая вечеринка
30:32 Отношение сына к конфетам
33:03 Свободное время сына
35:33 Проект сына
36:37 Размышления о профессии
36:49 Травмирующее событие
36:56 Школа Макса
38:10 Групповые проекты
39:01 Навыки выступлений
39:39 Витамин С
40:13 Спринтерские забеги
41:46 Переход на летнее время
43:13 Счета за электричество
44:06 Жизнь в Санта-Крус
44:45 Проблемы с кондиционером
45:47 Традиции использования тепла
46:33 Счета за солнечную энергию
47:26 Высокие цены на электроэнергию в Калифорнии
48:13 Лазеры в Ливерморе
49:13 Программное обеспечение для тюрем
52:39 Высокие цены на бензин
52:53 Спонсорская реклама
54:02 Развитие студии
54:18 Изменения в коллективе
55:22 Контроль качества
55:50 Проблемы и планы
56:12 Реклама Ketone IQ
56:53 Вопрос от Андреа
58:51 Анализ ситуации Андреа

   • Fitness Rules Change After 40 ! Try These ...