【食事制限なし❌】ひとり暮らしの3日間ダイエットVlog🏡 食べて痩せる自炊ご飯🍚健康第一‼️レシピは概要欄📝

みなさんこんにちは！りんかです🌼☁
今回は私のダイエット自炊ご飯を紹介します！

食べないダイエットは痩せないし体に悪いので、絶対しない!って決めてます‼️
しかも食べるの大好きだし食べてる時間が幸せ！！
食べない人生なんて考えられない、、って感じなので、
私は食事を楽しみながら痩せられる（というか体が健康になる？）自炊ご飯をよく作ります🍚

実は食育栄養コンサルタント資格を持っていて、「食事」について色々と勉強してメニューを考えているのですが、
健康な食事をすることで、明らかに体も軽くなるし便通も良くなります✨
やっぱり食生活ってめちゃくちゃ大事ですね、、！

体重がめちゃくちゃ落ちる！とかではないですが、
大事なのは体重じゃないし、ガリガリに痩せる必要もないし、細ければ良いわけでもないです🥲
今はSNSなどの影響で『細い🟰良い』という風潮になりがちですが、正しくは『健康🟰良い』です！！

人と比べず、自分の健康な体で自分の人生を楽しみましょうー！！！


【ダイエット自炊ご飯のレシピ】
📍ダイエットご飯①ヨーグルトスムージー
〈材料〉
・ヨーグルト　半パック
・バナナ　1本
・冷凍いちごや冷凍ブルーベリー　適量

①全てミキサーに入れる（先にヨーグルトとバナナだけで混ぜるのもおすすめ）

完成‼️

………………………………

📍ダイエットご飯②海鮮サラダボウル
〈材料〉
・白ごはん　100g
・サニーレタス（普通のレタスでも良い）　適量
・アボカド　半分
・トマト　1/4
・サーモン　適量（動画の量くらい）
・タコ　適量（動画の量くらい）
・きゅうり　1/2本くらい

🥣ソースの材料（全て混ぜて完成）
・カルディのシラチャーチリソース　8g
・マヨネーズ　16g
・レモン汁　2,3滴
・海鮮をたくさん入れる場合は、お醤油を2滴くらい入れるのもおすすめ

①白ごはんの上にサニーレタスを乗せる
②残りの具材を全部乗せる
③上からソースをかける

完成‼️

………………………………

📍ダイエットご飯③とんぺい焼き
〈材料〉
・卵　2つ　
・もやし　適量（動画の量くらい）
・キャベツ　適量（動画の量くらい）
・豚もも肉　80〜100g
・塩こしょう
・お好みソース
・マヨネーズ
・片栗粉　適量

①お肉を塩こしょうで炒める
②お肉に火が通ったら、キャベツともやしを入れて炒める。軽く塩こしょうをする。
③弱火で蓋をして野菜がしなしなになるまで蒸し焼き
④フライパンにといた卵と片栗粉を入れて薄く焼く
⑤炒めた野菜とお肉をお皿に盛り付け、上に薄く焼いた卵を乗せる
⑥お好みソースとマヨネーズをかける

完成‼️

………………………………

📍ダイエットご飯④鮭のサラダ・ヨーグルトボウル
〈鮭のサラダの材料〉
・鮭 1切れ
・サラダ用の野菜　カット野菜で◎
・コブサラダドレッシング
・ブラックペッパー
・クレイジーソルト
・オリーブオイル

①オリーブオイルを入れて温めたフライパンに鮭を皮目からおく
②ブラックペッパーとクレイジーソルトを適量ふりかけて両面焼く
③盛り付けたサラダの上に焼いた鮭をのせて、上からドレッシングをかける

完成‼️
粉チーズをかけるのもおすすめ！

〈ヨーグルトボウルの材料〉
・ヨーグルト　半パック弱（お好きな量）
・バナナ　1／2本
・冷凍ブルーベリー　適量
・はちみつ

お好きなフルーツでOK！

①ヨーグルトの上にフルーツを乗せてはちみつをかける

完成‼️

………………………………

📍ダイエットご飯⑤鯛のカルパッチョ
〈材料〉
・お刺身用の鯛　お好きな量
（・付け合わせの野菜　お好きな量）

🥣ソースの材料（全て混ぜて完成）
・お酢　大さじ1ちょい
・オリーブオイル　大さじ1ちょい
・お醤油　4,5滴
・お塩　ひとつまみ
・ブラックペッパー　適量

完成‼️

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📍ダイエットご飯⑥お豆腐のハンバーグ
〈材料〉 4個分くらい
・ひき肉（できればむね肉のミンチ）　150g
・卵　1個
・豆腐　1/2パック
・ブラックペッパー　適量
・塩こしょう　適量
・パン粉　15〜20gくらい（様子見ながら足す）
・サラダ油　適量
・料理酒　大さじ2
・水　100gくらい
・刻みのり　適量
・マヨネーズ　適量
・ポン酢　適量

①ひき肉、卵、豆腐、ブラックペッパー、塩こしょう、パン粉を全て混ぜてこねる
②丸く成形する
③サラダ油を引いたフライパンで焼く。
④料理酒を入れて蓋をする
⑤片面が焼けたらひっくり返し、水を入れて追加で焼く（蓋をして蒸し焼き）
⑥水が蒸発するまで様子を見ながら焼く

完成‼️

………………………………

📍ダイエットご飯⑦野菜スープ
〈材料〉
・余り物の野菜
・コンソメキューブ　2粒
・にんにくチューブ　5センチくらい
・お塩　1つまみ
・水　400g〜500g（野菜が全て浸かるよりちょい多めくらい）

①野菜を軽く炒めて水を入れる
②沸騰したらコンソメキューブとお塩とにんにくチューブを入れて煮込む

完成‼️

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📍ダイエットご飯⑧トロたく豆腐丼
〈材料〉
・豆腐　1/2パック
・白ごはん　100gくらい
・たくあん　適量（動画くらいの量）
・まぐろのたたき　適量（動画くらいの量）
・アボカド　1/2
・お醤油　適量

①たくあんを細かく刻んでまぐろのたたきに混ぜる
②アボカドは1口大にカット
③白ごはんの上に①と②を乗せ、その上に豆腐もちぎりながら乗せる
④お醤油をかける

完成‼️

………………………………

📍ダイエットご飯⑨キムチマンドゥ
〈材料〉
・餃子の皮　（動画では50枚）
・キムチ　1パック
・ひき肉 150gくらい
・みじん切りのキャベツとニラ　150gくらい
・塩こしょう　適量

🥣ソースはポン酢がおすすめ

①キムチはみじん切りにする
②ひき肉・キャベツ・ニラ・塩こしょうと①を合わせてこねる
③餃子の皮で包む
④軽く表面を濡らした後、せいろに入れて10分程度蒸し焼き

完成‼️

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