15-минутная тренировка при остеопорозе: мобильность, укрепление костей и поддержка позвоночника (...

Эта тренировка, разработанная для людей с остеопорозом и всех, кто ищет щадящую для суставов программу, включает в себя упражнения как сидя, так и стоя. Вы улучшите осанку, задействуете мышцы кора и сможете двигаться безопасно, без скручиваний и сильных ударов. Всего за 15 минут вы задействуете ключевые группы мышц, повысите гибкость и легко научитесь балансировать. Никакого оборудования не требуется, только ваше тело, стул и забота о своем здоровье. Эта тренировка на развитие мобильности подходит для любого уровня подготовки и может выполняться ежедневно для укрепления костей и повышения уверенности в движениях. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Присоединяйтесь к нам и вместе оставайтесь сильными, подвижными и свободными от боли.

00:00 Введение
00:37 Разминка
02:25 Раскрытие грудной клетки
03:58 Вращение тазобедренными суставами
05:16 Сведение лопаток
06:38 Вытягивание рук
07:57 Подъем колена
09:17 Вращение и сгибание/вращения в голеностопном суставе
10:31 Взгляд следует за руками в стороны
11:58 Сгибание бедра
13:07 Заминка

Эта 15-минутная тренировка на гибкость может сжечь около 25–50 калорий в зависимости от вашего веса и темпа, но ее реальная польза заключается в сохранении гибкости суставов, улучшении кровообращения и обретении уверенности в себе, чтобы безопасно двигаться каждый день.

yes2next воспевает фитнес и радость в любом возрасте. Никогда не поздно начать заниматься спортом, творить и действовать. Давайте скажем «да» нашим следующим приключениям в фитнесе и жизни.

Если вы впервые на нашем канале, мы рады, что вы посмотрели наше видео! Надеемся, вам понравится! Пожалуйста, выразите свою любовь💓 и поддержку🤝, присоединившись к сообществу yes2next, подписавшись и нажав (🔔), чтобы присоединиться к команде уведомлений и быть в курсе новых публикаций✨ Если у вас есть вопросы или пожелания, не стесняйтесь оставлять их в комментариях ниже.

🔴 Подпишитесь здесь:    / @yes2next  
👍 Поставьте лайк под видео (оно очень полезно!)
💬 Оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться своим мнением!
🔗 Поделитесь видео с теми, кому оно может быть полезно :)

📲 Оставайтесь на связи:
📷 Instagram/Threads:   / yes2next  
⚫️ TikTok: https://tiktok.com/yes2next
🔵 Facebook:   / yes2next  
🔵 Twitter:   / yes2next  
🔴 Pinterest:   / yes2next  
🌐 Сайт: https://yes2next.com
✉ Электронная почта: [email protected]

Отказ от ответственности: Эта программа разработана с учетом вашего здоровья и безопасности, но у каждого человека есть свои ограничения. Крайне важно проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Эта программа не заменяет профессиональную медицинскую диагностику, лечение или консультацию. Участвуя в этой программе упражнений, вы делаете это на свой страх и риск. Пожалуйста, прекратите занятия, если почувствуете боль, головокружение или одышку.