Tipps zum 3 Länder Giro am 30.6.24

Hallo zusammen!
In genau 10 Tagen startet der Drei-Länder-Giro und wir sind natürlich wieder mit dabei. In diesem Video gebe ich euch wichtige Tipps und Hinweise, damit ihr bestens vorbereitet seid.
Tipps zur Vorbereitung:
• Kleidung: Nehmt alles mit, was ihr braucht – Beinlinge, Ärmlinge, ein warmes Unterhemd, eine Langarmjacke, Regenjacke, Kappe, Stirnband und Handschuhe. Das Wetter kann in den Bergen schnell wechseln, also seid auf alle Eventualitäten vorbereitet.

• Streckeninformationen: Der Start ist in Nauders auf 1400 m Höhe. Von dort geht es Richtung Prad auf 900 m und dann hinauf zum Stilfserjoch auf 2757 m. Achtet darauf, euer Tempo gut einzuteilen, besonders beim langen und anspruchsvollen Aufstieg zum Stilfserjoch.

• Verpflegung: Führt von Anfang an regelmäßig Kohlenhydrate zu. Versteckt euch eventuell am Vortag ein paar Flaschen entlang der Strecke, falls ihr keine private Verpflegung habt.

• Reifendruck: Passt den Reifendruck an die Wetterbedingungen an, um optimalen Grip und Rollwiderstand zu haben. Checkt vor dem Rennen eure Reifen, Schläuche, Kette und Bremsen.

• Ausrüstung: Habt alles dabei, was ihr braucht, von einer Gab über ein Gilet bis hin zu einer Langarmjacke. Besucht mich gerne an meinem Stand für weitere Ausrüstung und unser neu entwickeltes Gilet, das wind- und wasserdicht ist.


Wichtige Hinweise:
• Startet das Tapering am Sonntag vor dem Rennen. Eure letzte intensive Trainingseinheit sollte am Samstag oder Sonntag stattfinden. Ab Montag beginnt die Regeneration.

• Beginnt das Carboloading am Donnerstag vor dem Rennen. Empfohlene Menge: 30-35 g Kohlenhydrate pro Mahlzeit auf drei bis vier Mahlzeiten verteilt.


Wenn euch das Video gefallen hat, lasst einen Daumen hoch da und schreibt eure Fragen in die Kommentare. Ich hoffe, wir sehen uns alle beim Drei-Länder-Giro an meinem Stand. Viel Spaß in den letzten Tagen der Vorbereitung und auf ein tolles Rennen!