أفضل تمرين نحيف ربلة الساق | احصل على عجول نحيفة بسرعة ، وفقد دهون الربلة وعضلات الربلة

كيفية تنحيف عضلة الساق بسرعة وتقليل عضلات الربلة وفقدان دهون ربلة الساق

قمنا بتجميع أفضل التمارين للعجول النحيلة ، العجول الصغيرة التي يسهل متابعتها ولها نتائج سريعة


هيا بنا نبدأ

التمرين 1

استلقِ على ركبتيك ، ارفع أصابع قدمك لأعلى ولأسفل ، افعل 30 ثانية

تمرين 2

استلق على ركبتيك وارفع الأرداف ارفع الكعب لأعلى ولأسفل لمدة 30 ثانية

تمرين 3

استلقِ على ركبتيك وحافظ على استقامة ساقيك ، بالتناوب لمدة 30 ثانية

تمرين 4

اجلس مع رفع رجليك ورجلك الأخرى مطوية. مد ذراعيك للمس أصابع قدميك. افعل 30 ثانية

افعل الجانب الآخر كذلك

تمرين 5

ارفع ذراعيك وأصابع قدميك. ارفع نفسك. اثنِ ركبتيك بالتناوب لمدة 30 ثانية

تمرين 6

قف وارفع كعبيك. قف مع أصابع قدميك وانتظر للحظة واستلق. افعل 30 ثانية

تمرين 7

قف وثني يديك على ركبتيك. استمر لمدة 30 ثانية

تمرين 8

انتشار الساقين والانحناء. ارفع الكعب والوقوف على أصابع القدم. قم بالتبديل لمدة 30 ثانية

تمرين 9

قف وخطو رجليك للأمام ، واجلس لأسفل ، واستمر لمدة 30 ثانية

افعل الجانب الآخر كذلك

تمرين 10

قف وقدم كعبيك للأمام. انحنى ولمس أصابع قدميك بيديك واستمر في ذلك لمدة 30 ثانية

افعل الجانب الآخر كذلك

انتهى ، افعل ذلك بانتظام لمدة 2-3 مجموعات في اليوم

الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic