🛏️ Dicas para dormir melhor usando o seu CPAP

🛏️ Dicas para dormir melhor usando o seu CPAP

Dormir com conforto e qualidade é um dos maiores desafios de quem começa a usar o CPAP.
Mas algumas mudanças simples na rotina e no ambiente podem transformar sua experiência com a terapia.

A primeira dica é: preste atenção na sua posição ao dormir.
Pode parecer detalhe, mas faz toda a diferença.
Dormir de lado ajuda a manter as vias aéreas abertas, reduz o risco de pausas respiratórias e melhora o desempenho do aparelho.
Já a posição de barriga para cima aumenta o colapso da garganta, o ronco e o desconforto com a máscara.

📚 Estudos como os de Penzel e Oksenberg já mostraram isso: a postura interfere diretamente na gravidade dos eventos de apneia.

A segunda dica é: cuide do seu travesseiro.
Ele é um dos seus maiores aliados durante a noite.
Um travesseiro muito alto ou muito baixo pode forçar o pescoço, causar dor e piorar o uso da máscara.

📚 Pesquisas apontam que uma altura média de 10 cm costuma ser ideal para manter o alinhamento cervical e o relaxamento da musculatura.

Outra dica essencial é: crie um ambiente favorável ao descanso.
Quarto escuro, silencioso, sem telas por perto e com temperatura agradável.
Evite luz artificial perto da hora de dormir — isso engana o cérebro, atrapalha a produção de melatonina e interfere no início do sono.

Lembre-se: adaptação ao CPAP é um processo.
Mas quando você ajusta o que está ao redor — posição, travesseiro, ambiente —, tudo fica mais fácil.
Seu corpo sente a diferença. Sua mente também.

🛌 Dormir bem é parte do tratamento. E é possível fazer isso com mais conforto, menos resistência e mais leveza.


✨ Vamos conversar? Posso te orientar nesse processo de adaptação.

—

Rosana Alcântara
Fisioterapeuta especialista em distúrbios do sono
Mais de 20 anos de experiência em reabilitação respiratória, sono e qualidade de vida.
Atendimento particular em todo o Brasil.
💬 Transformo vidas através do sono saudável.