Mindfulness. Il respiro, il corpo e un po’ di silenzio. Meditazione guidata con pause di silenzio

Esistono vari modi per avvicinarsi alla stessa pratica.
All'inizio, da principianti assoluti, potremmo aver bisogno di una voce guida che ci dia indicazioni dettagliate, con un ritmo dell'eloquio più veloce e un richiamo più frequente dell'attenzione al qui e ora.
Dopo un po' di tempo che pratichiamo, potremmo invece apprezzare la possibilità di restare più tempo in silenzio, soli con noi stessi, pur sapendo di poter comunque contare di tanto in tanto sulla compagnia della voce guida.

Questa traccia audio ripropone la meditazione sul respiro e sulle sensazioni corporee, offrendone una versione con qualche pausa di silenzio in più rispetto alle versioni precedenti, che si trovano per esempio ai seguenti link:
   • Mindfulness. Meditazione su respiro, sensa...  
   • Mindfulness. Meditazione seduta sulle sens...  

Ovviamente, per chi intendesse praticare in silenzio proprio per tutto il tempo, resta sempre valida la possibilità di meditare senza voce guida e magari solo con il suono dei cimbali a scandire il tempo di tanto in tanto. In tal caso il link di riferimento è qui:
   • Suono di cimbali ogni 10 minuti per un'ora  

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Maria Michela Altiero è psicologa e istruttrice di pratiche di mindfulness e protocolli mindfulness-based.
Opera online in sessioni individuali e di gruppo, con un approccio integrato di counseling psicologico, mindfulness e life coaching.
Conduce programmi e corsi online, basati su mindfulness e argomenti affini e complementari, con un'apertura in particolare ai recenti approcci che, nel campo della psicologia e della neuro-psicologia di stampo evoluzionistico, promuovono le pratiche di compassione e self-compassion, come vie di benessere, guarigione e cura di sé, alimentate da dimensioni di saggezza e gentilezza, che affondano le loro radici in antiche tradizioni spirituali.
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