Creatina Todo lo que NECESITAS Saber Antes de Tomarla

Cuando se trata de suplementos para desarrollar músculo, quizás ninguno es mejor que la creatina. En este video te explicaré todo lo que necesitas saber sobre la creatina antes de tomarla. Repasaremos todos los rumores sobre sus efectos secundarios, así como el aumento real del rendimiento y el tamaño muscular que puedes esperar de su uso.

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Sin embargo, es útil comprender qué es realmente la creatina. No es un esteroide. Mucha gente cree que, dado que comparte resultados similares a los esteroides en términos de tamaño y fuerza muscular, son lo mismo. Esto no es cierto en lo absoluto. La magnitud y el mecanismo del efecto es muy inferior.

La creatina funciona como un suplemento al entrar en la célula muscular, donde se une a un fosfato. Esta molécula de fosfocreatina representa el impulso que permite que los músculos del cuerpo funcionen a un alto nivel. En un cuerpo normal, cuando los músculos consumen ATP, comienzan a cansarse y pierden su capacidad de contraerse con fuerza. La creatina permite que los músculos regeneren esta energía más rápidamente y, por lo tanto, trabajen más en cada entrenamiento, lo que a la larga resulta en músculos más grandes.

La creatina también actúa atrayendo agua a las células musculares. Cuanto más hidratada esté la célula muscular, mayor será la capacidad de crecimiento muscular, al igual que una planta crece mejor con agua.

Sin embargo, como con cualquier suplemento popular, existen muchos mitos que han preocupado a los padres, quienes se han planteado las preguntas correctas.

Por ejemplo, existe la creencia de que la creatina puede causar daño renal. Esto se debe al aumento de la presencia de creatinina en la sangre, un subproducto de la degradación de la creatina, que generalmente sería un indicador de insuficiencia renal. Dicho esto, al suplementarse con creatina, el cuerpo produce, comprensiblemente, más creatinina, lo que conduce a este hallazgo.

Asimismo, existe mucha preocupación sobre la posibilidad de que la suplementación con creatina cause calvicie. Esto se basó en un estudio realizado con jugadores de rugby masculinos que observaron un aumento significativo en sus niveles de DHT (una hormona asociada con patrones de calvicie masculina) al usar creatina.

Las preguntas más frecuentes sobre este popular suplemento para el desarrollo muscular son:

¿Cuánta creatina tomar?

¿Qué tipo de creatina es mejor?

¿Cuál es el mejor momento para tomar creatina?

¿Debería tomarse una carga de creatina o no?

¿Se puede tomar creatina indefinidamente o debería hacerse en ciclos?

¿Puedo obtener suficiente creatina a través de mi dieta?

Cada una de estas preguntas se responde en detalle en el video, pero aquí tienes un breve y útil resumen.

La cantidad de creatina que debes tomar dependerá del tipo de creatina que estés tomando y del tamaño de la persona. Estudios recientes sugieren que cuanto mayor sea el peso, mayor será la dosis necesaria para obtener el mejor efecto. Por ejemplo, una persona de más de 90 kg se beneficiaría de tomar entre 8 y 10 gramos al día, en lugar de los 5 gramos diarios que parecen funcionar para personas más ligeras. En cuanto al tipo de creatina, existen dos tipos más relevantes: monohidrato de creatina y clorhidrato de creatina. La diferencia radica simplemente en el tipo de molécula de creatina.

Dado que el clorhidrato de creatina tiene una mayor capacidad de disolverse en agua y ser absorbido por el cuerpo, se pueden administrar dosis más bajas y obtener el mismo efecto. Esto equivale aproximadamente a 2-3 gramos al día. Sin embargo, el monohidrato de creatina tiene una menor capacidad de absorción y requiere una dosis mayor, similar a los 5-10 gramos al día mencionados anteriormente.

El mejor momento para tomar creatina no es específico. La clave es una dosis constante a diario.

No es necesario realizar una fase de carga con monohidrato de creatina o clorhidrato de creatina, siempre que se tenga tiempo para alcanzar los niveles de saturación corporal.

La evidencia demuestra que no hay que preocuparse por tener que alternar entre el consumo y la interrupción del suplemento, ya que es uno de los suplementos más seguros que se pueden administrar, con la mayor cantidad de investigaciones que respaldan su uso seguro, incluso en adolescentes y atletas jóvenes. Obtener suficiente creatina a través de los alimentos en la dieta no es práctico. Aunque está presente en carnes como el bistec, el pollo y pescados como el arenque, no hay forma de obtener la cantidad suficiente para obtener sus beneficios de forma económica debido a su alto costo y la necesidad de tomarla a diario.

Suplementar con monohidrato de creatina o clorhidrato de creatina es y siempre será la única forma razonable de obtener los numerosos beneficios en fuerza y ​​volumen que la creatina proporciona.