Исправляем крыловидные лопатки

Замечали, что ваши лопатки как будто «торчат» наружу, когда вы наклоняетесь вперёд или упираетесь руками о стену? Это и есть крыловидные лопатки.

📌 Почему так бывает
— мы много сидим за компьютером или с телефоном;
— плечи постоянно заваливаются вперёд;
— спина и зона под лопатками становятся слабыми, а грудь — «зажатой».

📌 Что это даёт
— осанка портится, плечи округляются;
— появляются боли в шее и верхней части спины;
— спина выглядит «уставшей».

📌 Что помогает

Укреплять спину под лопатками. Простое упражнение: встаньте в планку или на четвереньки и слегка «вытолкните» спину вверх, разводя лопатки — как будто хотите раздвинуть их руками.

Чаще менять позу — не сидеть часами в одной позе, расправлять плечи.

Растягивать грудь — встаньте в дверном проёме, положите руки на косяк и мягко потянитесь грудью вперёд.

По 5–10 минут в день — и спина начнёт выглядеть ровнее, а лопатки перестанут «торчать».

#домашниетренировки #спорт #отеки #плоскийживот #пресс