專家幫你一次搞懂鈣的功效，何時吃(碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣、螯合鈣、離子植物鈣) 怎麼吃？Calcium

【鈣的功效】
鈣(Ca, Calcium)是人體內最普遍的元素之一，被稱為「生命中的鋼筋混凝土」。其主要功效包括：
1. 有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康
2. 幫助血液正常的凝固功能
3. 有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性
4. 活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固
5. 調控細胞的通透性，調整體質

【鈣片何時吃最好】
這是很多人的疑問，若想要高效率的補鈣，什麼時間吃最好呢？答案是「睡前」！因為在睡前補充鈣，可以減少因進食產生的交互作用，同時提高吸收率與生物利用率。

還可以幫助穩定情緒，提升及幫助睡眠品質。這個作用與睡前喝牛奶可以幫助睡眠的道理一樣哦！


【鈣的種類與挑選步驟】
步驟ㄧ：我們先可以判斷鈣的合成方式是天然鈣或合成鈣
步驟二：查看鈣的含量
步驟三：了解鈣的吸收率
步驟四：有無添加維生素 D
步驟五：小的包裝(30粒裝為佳)

【挑選天然萃取鈣要符合這些原則】
​1. 以天然萃取(海藻鈣)為主，不要化學合成(檸檬酸鈣)
2. 參考鈣的吸收率與含鈣率(海藻鈣最高)
3. 有專利的原料優先考量(如Aquamin-F)
4. 以鈣膠囊取代鈣錠劑(鈣片)
5. 鈣要有搭配配方(添加天然萃取維生素D、鎂)​
6. 最新歐美趨勢：有添加K2(有助血液正常的凝固功能、促進骨質的鈣化。)
7. 符合眾多認證與檢驗，越多越好
8. 素食者選鈣也要注意成分

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