16 repas GOURMANDS à CONGELER | Meal Prep PERTE DE POIDS saine

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👩🏼‍🍳 LES RECETTES ⬇️

❶ SAUMON TERIYAKI

📋 Ingrédients (4 portions)
4 pavés de saumon ou 600g de saumon en cubes
2 courgettes
1 oignon rouge
2 gousses d’ail
2 cuillère à café de gingembre en poudre
4 cuillère à soupe de sauce soja
2 cuillère à soupe de vinaigre de riz
1 cuillère à soupe d’huile de sésame ou d’olive
1 cuillère à soupe de miel (optionnel)
1 cuillère à soupe de graines de sésame
Sel/poivre
200g de riz


❷ POULET TANDOORI

📋 Ingrédients (4 portions)
4 filets de poulet ou 600g d’aiguillettes de poulet
1 oignon rouge
3 à 4 cuillères à soupe de yaourt grec
1 cuillère à café de gingembre en poudre
1 cuillère à café d’ail en poudre
1 cuillère à café de cumin
1 cuillère à café de paprika
1 cuillère à café de curcuma
1 cuillère à café de garam massala
Jus d’1/2 citron
Huile d’olive
1 cuillère à soupe de miel (optionnel)
200g de riz
roquette


❸ ASSIETTE VÉGÉ

📋 Ingrédients (4 portions) :
1 boîte de pois chiches
2 poivrons rouges
1 oignon rouge
700g de pommes de terre
2 cuillères à soupe d'huile d'olive
1 cuillère à soupe de paprika
2 cuillères à café de basilic séché
2 cuillères à café d'ail en poudre
2 cuillères à café d'origan
1 cuillère à café d'aneth séché

Pour le tzatziki :
1 concombre
3 à 4 cuillères à soupe de yaourt grec
2 gousses d'ail
1 poignée de menthe fraîche
Jus de citron
Huile d’olive
Sel / Poivre


❹ BOEUF STROGANOFF

📋 Ingrédients (pour 4 portions)

600g de filet de boeuf coupé en tranche
1 gros oignon
400g de champignons
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
3 gousses d’ail
1 cuillères à soupe de farine
100 ml de bouillon de bœuf
1 cuillère à soupe de moutarde
150g de crème fraîche (ou soja moins calorique)
Sel / Poivre
200g de pâtes de votre choix


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Hola la team ! Je m'appelle Delphine, alias Finou, spécialiste du Meal Prep et créatrice du programme "Perte de Poids Gourmande".

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Finou 👩‍🍳

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