Bone Health & Menopause 🦴 | Dr. Manil on Staying Strong | The Doc’s Podcast Ep.5

In Episode 5 of The Doc’s Podcast, Consultant Orthopedic Surgeon Dr. Manil Fernando unpacks everything you need to know about bone health, menopause, and staying active. 🦴✨

Key Highlights:
1️⃣ How women can prepare for menopause with proper calcium metabolism and bone care.
2️⃣ Why staying active is essential — bone-strengthening processes accelerate with movement.
3️⃣ The “2 Kilo Principle” — losing just 2 kilos can take 20 kilos of impact off your knees.
4️⃣ How small, achievable weight loss goals and regular workouts make a big difference.
5️⃣ Modern treatment options — surgery is always the last resort for hip and knee issues.

💪 Practical advice to strengthen your bones, protect your joints, and maintain mobility at any age.

👉 Listen to the full episode now on The Doc’s Podcast!

⸻

එපිසෝඩ් 5 හි Doc’s Podcast ටීසර් එකේදී, අස්ථි රෝග විශේෂඥ වෛද්‍ය මනිල් ප්‍රනාන්දු ඔබට අවශ්‍ය සියලු දැනුම හඳුන්වා දෙයි — අස්ථි සෞඛ්‍යය, ආතර්වහරනය (ඔසප් වීම නැවතීම), සහ සක්‍රියව සිටීමේ වැදගත්කම. 🦴✨

ප්‍රධාන කරුණු:
1️⃣ කාන්තාවන්ට ආතර්වහරනය සඳහා සූදානම් වීමට කැල්සියම් මහාපචය සහ අස්ථි සෞඛ්‍යය පිළිබඳ උපදෙස්.
2️⃣ සක්‍රියව සිටීමේ වැදගත්කම — චලිත වන විට අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ඉහළ යයි.
3️⃣ “කිලෝ 2 නියමය” — කිලෝ 2ක් අඩු කිරීමෙන් දණහිස් සන්ධි මත බලය කිලෝ 20ක් අඩුවේ.
4️⃣ කුඩා, සාර්ථක කළ හැකි බර අඩු කිරීමේ ඉලක්ක සහ නියමිත ව්‍යායාම ක්‍රමවල වැදගත්කම.
5️⃣ නවීන ප්‍රතිකාර — දණහිස් සහ උකුල් සන්ධි සඳහා ශල්‍යකර්මය අවසාන විකල්පයයි.

💪 ඔබේ අස්ථි ශක්තිමත් කර ගැනීමට, සන්ධි ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ වයසට අනුකූලව චලිතත්වය පවත්වා ගැනීමට ප්‍රායෝගික උපදෙස්.

👉 සම්පූර්ණ episode එක දැන් Doc’s Podcast හි අහන්න!


#BoneHealth #Menopause #Calcium #ActiveLifestyle #WeightLoss #KneeHealth #HipHealth #SurgeryLastOption #TheDocsPodcast #DrManilFernando