從混亂到清晰，她靠書寫穿越低谷｜Podcast｜千芸說書

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⌛ 時間軸：
00:00 片段精華
00:38 自我介紹
01:47 母親是我生命中無可取代的存在
03:21 第二胎出現異常
05:04 不堪壓力，產生輕生念頭
07:34 又要跑醫院又要工作，蠟燭兩頭燒
08:55 靠書寫改變悲觀的天性
10:04 散文: 歡迎蒞臨荷蘭
12:52 生活驟變，計劃全被打亂
15:28 就算他不完美，他還是我的孩子
17:21 閱讀、信仰與書寫，是力量，也是轉念的開始
21:25 書籍推薦《我變快樂了》安德鲁·马修斯
23:15 書籍推薦《全部的你》楊定一
23:55 書籍推薦《真實的快樂》馬汀．塞利格曼
26:45 書寫的部分內容分享
28:53 書寫的目的：跟自己對話
30:10 書寫療癒的技巧
34:54 推薦書籍《寫作療愈》劉主編，藍橙
36:09 成為書寫療愈分享者
41:54 想鼓勵聽眾的一句話：不要把自己關在黑屋裡
42:59 結尾：正在經營的平台

✍️以下是我為Eva的書所寫的推薦序：

日記的轉變：從內耗到療癒

居然活了幾十年，直到現在才明白如何寫日記。

我一直知道寫日記是個好習慣，有人甚至因此改變人生。然而，刻在骨子裡的拖延與完美主義，讓我總是寫不了多久。即使偶爾寫了，也不一定感到放鬆，更像是將心裡的鬱悶和憤怒再度呈現，不過換了形式。

我也試過寫許願日記，但潛意識裡並不真的相信那些願望會實現。到底是哪裡出問題了？為什麼保持積極總是如此困難？

我跟Eva一樣，從小悲觀又敏感，總能捕捉到別人細微的不悅，接著全盤吸收，把問題怪在自己身上。這種情緒起伏真的令人疲憊。如今，這種狀態有個名字—「內耗」。所謂內耗，就是精神上的自我消磨：反复糾結、反覆反芻，但沒有任何行動或結果。

我跟Eva的緣分始於網絡。某天她告訴我她寫書了，我因此第一次接觸到「寫作療癒」這件事。好奇心令我產生一個念頭：不如乾脆邀請她來做個訪談？有了這個想法後，我並未思索太久，很快就給她發了信息。這場奇妙的緣分，也因此展開。

後來我才明白，寫作療癒不是單純的書寫，關鍵是書寫中的三件事：轉念、行動、自我鼓勵。過去我的日記只是記錄生活碎片或傾倒負面情緒，甚至混雜大量自我指責與不滿，難怪沒有療癒效果，因為少了後續那三步。

掌握這個訣竅後，我的書寫方式起了很大的變化。書寫的過程讓我看清，原來過去我的內耗和焦慮來自兩個原因：第一，我不信任自己，不相信自己有能力過自己想要的生活；第二，我其實知道自己該做什麼、不該做什麼，然而行動上卻南轅北轍。

所以我最需要的，其實是專注在「實際的行動」中。只有行動才能打消不安。信心不會從天而降，也不是幾句鼓勵的話就能令人擁有。信心是在你每一次踏出去的步伐裡慢慢累積的。不是只有事情順利時才能相信自己；相反地，是在挫折發生時，你依然願意往前走，那些一步步才能使人產生真正的自信，逐漸生出信任自己的力量。

當我開始書寫，我的頭腦變得更清明、方向更明確、內心更有力量。願每個人都能在書寫中治癒自己！


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