我不要有抬頭紋III 額肌動態訓練

[我也要變美美] 我不要有抬頭紋III 額肌動態訓練
大部分的人的抬頭紋出現的原因，都是因為額肌在收縮時，頭皮筋膜不但沒有往後滑動，反而往前滑動，造成頭皮筋膜與額肌擠壓，形成抬頭紋，這跟全身的動作控制有關係

本文將教導大家如何控制額肌，有效的控制枕額肌，可以避免額頭的筋膜摺疊，形成抬頭紋．跟著文章跟影片一起來強化額頭吧！

適合對象：有抬頭紋，有大小眼的人

初階版：
用手輕輕壓在頭皮，確保頭皮筋膜是不動的狀況下，訓練抬眉毛的動作
這是一個使額肌做出一端縮短的動作（向心收縮）
抬高後慢慢放下
10-12下為1組，共5組

中階版：
用手輕輕壓在頭皮上，使額肌做出抬眉毛的動作，在此同時輕壓在頭皮上的手順勢往後滑動
這也是一個額肌做出一端縮短的動作（向心收縮）
抬高後慢慢放下
10-12下為1組，共5組
與初階版不一樣的地方是，中階版訓練的是整個枕額肌的收縮模式，在做這個訓練時，可以想像用後腦杓的力量將眉毛抬起的感覺

進階版：
可以做出枕額肌的收縮後，可以搭配淺背線做運動
比如鳥狗式、超人式下，再做出抬眉毛的動作
過程中，避免有抬頭紋發生即可

===========

[我也要變美美] 系列文章
人臉的表情：https://bit.ly/35SW4wK
我不要有抬頭紋I：https://bit.ly/3gPT2LP
我不要有抬頭紋II 靜態眉毛過低的訓練：https://bit.ly/3thuhPz
我不要有抬頭紋III 額肌動態訓練：https://bit.ly/36fMN2e


對於訓練表情肌肉有興趣的人，可以參考課程
基礎解剖肌肉動力學(Basic anatomy kinesiology, BAK) 四部曲一 頭顱臉部
https://bit.ly/33ZcHX0 (台北場2022/8/21)
https://bit.ly/3s1sAVR (高雄場2022/10/1)
https://bit.ly/3AZ1AYz (台中場2022/5/21)


#華仔的物理治療日記
#物理治療 #醫美