Jak zhubnout: 6 největších chyb, které vám brání v úspěchu

➡️➡️Staňte se členem tohoto kanálu a získejte přístup k těmto výhodám:
   / @pavlamodra  

👉Pojďme si zavolat ► https://www.pavlamodra.com/
👉JAK PŘEŽÍT V KANCELÁŘI: https://herohero.co/modra?category=ja...
👉PEAK PERFOMANCE :https://herohero.co/modra?category=pe...
👉 KDE mě najdete Instagram:►   / pavla_modra_fyzio  
👉 Články, publikace a další ►  / pavla-modr%c3%a1-2a9426230  

📧E-MAIL (spolupráce, dotazy) ► https://www.pavlamodra.com/

Na kanále zveřejňuji své subjektivní názory a svůj přístup k fyzioterapii, všechny zde uvedené informace jsou určeny pouze ke studijním a zábavným účelům.

Časová osa videa:

00:00 Chcete zhubnout?
00:41 Nedostatek spánku narušuje hubnutí
01:53 Proč jsou bílkoviny klíčové pro zdraví a hubnutí
03:00 Kolik mám jíst bílkovin?
03:45 Alkohol není problém jen kvůli kaloriím
04:30 Alkohol narušuje spalování tuků a spánek
05:00 Proč mám pořád chuť na sladké? A hlad?
05:42 Jetli chcete zhubnout musíte začít jíst
06:22 Psychický vztah k jídlu je nejdůležitejší
07:15 Jak si srovnat vztah k jídlu?
07:47 Přestaňte si jídlo vyčítat - pozitivní vztah k jídlu je klíč
08:15 Psychosomatický pohled na jídlo
08:42 Jídlo si plánujte dopředu
09:26 Vyhněte se extrémním dietám které jsou dlouhodobě neudržitelné
10:02 Co je klíčové pro dlouhodobé hubnutí a udržení váhy
10:36 Kalorický deficit s dostatkem bílkovin je klíč
11:00 Nadváha vás nemusí zastavit

Jak zhubnout: 6 největších chyb, které vám brání v úspěchu #hubnuti #strava
Chcete zhubnout? 6 nejčastějších chyb při hubnutí a jak je napravit

Snažíte se zhubnout, držíte diety, tvrdě cvičíte, ale výsledky stále nikde? Možná děláte některou z běžných chyb, které vám brání dosáhnout vytoužené postavy a zdraví. Jsem Pavla Modrá a v tomto videu vám ukážu 6 nejčastějších chyb, které lidé při hubnutí dělají – a hlavně vám vysvětlím, jak je napravit. Pojďme rovnou na to!

1. Nedostatek spánku
Spánek je jedním z nejdůležitějších faktorů pro úspěšné hubnutí, přesto ho mnoho lidí podceňuje.

Jak nedostatek spánku ovlivňuje hubnutí?
Zvyšuje hladinu ghrelinu (hormonu hladu), což způsobuje větší chuť k jídlu.
Snižuje hladinu leptinu (hormonu sytosti), takže se cítíte hladoví, i když jste se najedli.
Zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormonu), který podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha.

2. Nedostatek bílkovin ve stravě

Proč jsou bílkoviny důležité?
Zajišťují dlouhodobý pocit sytosti a snižují riziko přejídání.
Stabilizují hladinu cukru v krvi, čímž omezují chutě na sladké.
Podporují regeneraci a ochranu svalové hmoty – bez ní byste hubli spíše svaly než tuky.

3. Alkohol
Alkohol není problém jen kvůli vysokému obsahu kalorií, ale i kvůli tomu, jak narušuje proces hubnutí.
Narušuje spánek, což zpomaluje regeneraci a metabolismus.
Zvyšuje chuť na nezdravá jídla, což může vést k přejídání.
Zpomaluje spalování tuků, protože tělo nejprve spaluje alkohol, a teprve poté energii z tuků nebo sacharidů.
Minimalizujte nebo zcela vyřaďte alkohol z jídelníčku a brzy pocítíte zlepšení – více energie, lepší spánek a rychlejší hubnutí.

4. Nedostatek živin
Fast food a nezdravé svačiny mohou být plné kalorií, ale postrádají základní živiny, které vaše tělo potřebuje.

Proč máte pořád hlad?
Prázdné kalorie (např. hranolky, sladkosti) vám dodají energii jen na chvíli, ale nezajistí pocit sytosti.
Vaše tělo volá po živinách – bílkovinách, vláknině, vitamínech a minerálech.
Zaměřte se na pestrou stravu bohatou na kvalitní potraviny: zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, maso, ryby, luštěniny, ořechy nebo semínka.

5. Špatný vztah k jídlu
Ani nejlepší jídelníček vám nepomůže, pokud máte k jídlu nezdravý vztah.
Mezi nejčastější problémy patří:
Emocionální jedení – jíte při stresu, smutku nebo únavě.
Pocit viny při každém „vybočení“ z diety.
Přejídání nebo naopak hladovění.

Klíčem je rovnováha. Jídlo by mělo být palivem pro vaše tělo, ne nástrojem na řešení emocí nebo zdrojem stresu. Naslouchejte svému tělu, naučte se plánovat jídla a budujte zdravé návyky, které jsou dlouhodobě udržitelné.

6. Extrémní diety a neudržitelné stravování
„Zhubněte 5 kilo za týden!“ Zní to lákavě, ale extrémní diety často přinášejí více škody než užitku.

Jak zvládnout emočn ípřejídání najdete v tomto videu    • Jak se vyhnout přejídání - Ovládněte emočn...  

#pavlamodra #hubnuti #strava #jakjist #zdraví #kalorie #zdravýživotnístyl #bilkoviny #strava #bilkoviny #Výživa #Metabolismus