Когда бессонница возвращается: как бороться с рецидивами бессонницы при возвращении бессонницы

Многие из нас понимают, что каждый день нашей жизни не всегда будет замечательным, не всегда будет прекрасным и даже не всегда будет хорошим. Поэтому, я думаю, имеет смысл задуматься о том, что каждая ночь нашей жизни не всегда будет замечательной, не всегда будет замечательной и не всегда будет хорошей.

Другими словами, как каждый день не всегда так же хорош (или лучше), как предыдущий, так и каждая ночь не всегда будет так же хороша (или лучше), как предыдущая.

Вот в чём дело: сами по себе тяжёлые ночи — не проблема. Именно наша реакция на тяжёлые ночи обычно определяет, как долго они будут продолжаться. Когда мы не реагируем на тяжёлые ночи слишком остро, мы даём сну возможность вернуться в нормальное русло самостоятельно.

Видео по теме:

Избавьтесь от хронической бессонницы, отказавшись от усилий, направленных на сон, и от правил безопасности:    • Get rid of chronic insomnia by getting rid...  

Лучший способ справиться с рецидивом бессонницы — не реагировать вообще, по крайней мере, в краткосрочной перспективе! Продолжайте жить своей обычной жизнью, избегайте соблазна лечь спать раньше, дольше оставаться в постели или вздремнуть в течение дня. Продолжайте делать то, что приносит вам радость и обогащает жизнь, и не позволяйте беспокойству о сне управлять вашей жизнью или вашими решениями. Другими словами, избегайте соблазна изменить свою жизнь или распорядок дня в ответ на это временное нарушение сна.

Видео по теме:

Добавление приятных моментов в вашу жизнь и планирование интересных занятий снижают силу бессонницы:    • Adding more enjoyable moments to your life...  

Предположим, что ваш сон не восстанавливается сам по себе — даже если вам кажется, что с тех пор, как вернулись тяжёлые ночи, вы, возможно, уже несколько недель испытываете трудности со сном.

В этом случае я бы посоветовал вам повторно применить любые техники, которые вы считали полезными. Если вы регулярно смотрите этот канал, то знаете, что я твёрдо верю в когнитивные и поведенческие техники, такие как ограничение сна и контроль стимулов. Если вы применяли подобные техники в прошлом (и нашли их полезными), вы можете просто применить их снова — так же, как они оказались полезными в прошлом, они почти наверняка окажутся полезными и в будущем!

Видео по теме:

Посмотрите, как я использую свои мистические способности, чтобы узнать, как начались ваши проблемы со сном и почему у вас теперь бессонница:    • Watch me use my mystical powers to reveal ...  

Возможно, самый важный ответ на трудные ночи — это как можно более привычная жизнь. Ведь если мы можем жить так, как будто бессонницы не существует, она часто исчезает. Ведь когда мы придаём сну меньше значения и влияния на нашу жизнь, мы часто начинаем меньше прилагать усилий для сна, меньше давить на себя и позволяем организму самостоятельно позаботиться о сне — а это именно то, чего он хочет.

▶ Подпишитесь на канал Insomnia Coach (и не забудьте нажать на колокольчик, чтобы не пропустить ни одного видео):    / @insomniacoach  

Меня зовут Мартин Рид, я основатель Insomnia Coach®. Я предлагаю услуги коучинга сна, которые дают людям, страдающим бессонницей, все необходимые навыки и поддержку для полноценного сна на всю оставшуюся жизнь. Я также предлагаю бесплатный двухнедельный курс по обучению сну для людей, страдающих бессонницей: https://insomniacoach.com/sleep-train...

Вы также можете найти меня здесь:

Сайт: https://insomniacoach.com
Твиттер:   / insomniacoach  
Facebook:   / insomniacoach  
Instagram:   / myinsomniacoach  

Весь контент на YouTube-канале Insomnia Coach предоставляется исключительно в информационных и образовательных целях. Он не является медицинской консультацией и не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний, расстройств или медицинских состояний. Он ни в коем случае не заменяет рекомендации, данные вам вашим врачом или другим лицензированным медицинским работником. Insomnia Coach LLC предлагает только услуги коучинга и не предоставляет терапию, консультирование, медицинские консультации или лечение. Весь контент предоставляется «как есть» и без каких-либо гарантий, явных или подразумеваемых.

#бессонница
#сон