Fühl dich endlich sicher in deinem Körper – So beruhigst du dein Nervensystem

Willkommen zu Tag 5 von Somatic Kickstart, meiner 30-tägigen Transformationsreihe, die darauf ausgerichtet ist, dein Nervensystem zu regulieren und dein allgemeines Wohlbefinden zu stärken. Diese geführte somatische Einheit unterstützt dich dabei, ein tiefes Gefühl von Sicherheit und Ruhe in deinem Körper zu entwickeln. Das Empfinden von Sicherheit in unserem Körper ist entscheidend für unser körperliches und emotionales Wohlbefinden – wird aber oft übersehen.

WARUM INNERE SICHERHEIT SO WICHTIG IST
Innere Sicherheit bildet die Grundlage für die Regulierung unseres Nervensystems. Fühlen wir uns sicher, kann unser Körper aus einem Zustand von Stress oder Überlebensmodus in Ruhe und Erholung wechseln. Dadurch erleben wir mehr emotionale Ausgeglichenheit, höhere Resilienz und eine tiefere Verbindung zu uns selbst und anderen. Tag 5 konzentriert sich darauf, dieses angeborene Gefühl von Sicherheit über somatische Übungen wiederzubeleben, die Entspannung, Selbstberuhigung und Nervensystemregulation fördern.

VORTEILE SOMATISCHER ÜBUNGEN
Somatische Praktiken wirken tief auf das Nervensystem. Diese sanften, bewusst ausgeführten Bewegungen und Selbstberuhigungstechniken aktivieren die Entspannungsreaktion des Körpers und helfen dabei:
-Stress und Angst abzubauen
-Die Amygdala, das Angstzentrum im Gehirn, zu beruhigen
-Cortisolspiegel zu senken
-Die Funktion des Vagusnervs zu stärken
-Emotionale Resilienz zu fördern
-Ein Gefühl von innerer Sicherheit und Erdung zu erzeugen

DIE HEUTIGEN SOMATISCHEN ÜBUNGEN
-Brustklopfen: Dieses rhythmische Klopfen stimuliert den Vagusnerv, einen zentralen Bestandteil des parasympathischen Nervensystems, und signalisiert deinem Körper, dass es sicher ist, zu entspannen. Dabei kannst du eine wärmende, beruhigende Unterstützung spüren, die dir zeigt, dass es okay ist, loszulassen.
-Self-Havening: Sanftes Streichen über Arme und Finger löst Spannungen und beruhigt die Amygdala, was ein tiefes Sicherheitsgefühl vermittelt. Diese Praxis hilft deinem Gehirn, vom Zustand der Angst in Ruhe und Gelassenheit zu wechseln und erleichtert es dir, dich in deinem Körper wohlzufühlen.
-Warme Brustkreise: Die angenehme Wärme und kreisende Bewegung auf der Brust verankern deine Aufmerksamkeit im Körper. Dies beruhigt nicht nur das Nervensystem, sondern stärkt auch deine Fähigkeit zur Selbstberuhigung und festigt ein Gefühl von Sicherheit und Verbundenheit.
Butterfly Hug: Abwechselnde rhythmische Klopfmuster über die Brust fördern die bilaterale Stimulation, unterstützen die Verarbeitung von Emotionen und verstärken innere Ruhe. Diese Übung hilft dir, Sicherheit von innen heraus zu kultivieren und dein Gehirn auf Resilienz und Gelassenheit umzuprogrammieren.
-Achsel-Umarmung mit Wiegen: Diese liebevolle Umarmung in Kombination mit sanftem Schaukeln löst Spannungen und vertieft das Gefühl innerer Sicherheit. Der beruhigende Druck erzeugt eine wohltuende Energie, die dich geerdet und umsorgt fühlen lässt.

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Egal, ob du ganz neu im Bereich Somatics bist oder deine Praxis vertiefen möchtest – diese angeleitete Einheit lädt dich sanft dazu ein, Körper, Geist und Seele wieder in Verbindung zu bringen. Wenn dir die Übung gutgetan hat, freue ich mich über dein Like, deinen Kommentar und wenn du deine Erfahrung teilst. Schön, dass du dabei warst!

Erinnerung: Wenn du seufzt, gähnst, zitterst, schluckst oder eine emotionale Reaktion hast, ist das ein Zeichen dafür, dass dein Nervensystem beginnt, sich zu regulieren und mehr Sicherheit zu empfinden.


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Als zertifizierte Trauma-zentrierte somatische Therapeutin unterstütze ich dich dabei, dein Nervensystem durch Somatik und Atemarbeit zu regulieren. Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie herausfordernd es sein kann, mit Trauma, Stress und Angstzuständen zu leben. All das hat mich nicht nur selbst geprägt, sondern auch befähigt, heute anderen Halt und Orientierung zu geben.


Disclaimer: Die Inhalte auf diesem Kanal dienen ausschließlich Bildungs- und Unterhaltungszwecken. Teresa Trieb übernimmt keine Haftung für Verletzungen, Schäden oder sonstige Folgen, die aus der Anwendung der Informationen oder Ratschläge in diesen Videos entstehen können. Mit deiner freiwilligen Teilnahme an den somatischen Übungen erklärst du dich einverstanden, dies auf eigenes Risiko zu tun und die volle Verantwortung für mögliche Folgen zu übernehmen.
Es wird empfohlen, vor Beginn der Übungen ggf. eine medizinische Fachperson zu konsultieren. Die gezeigten Praktiken sind als allgemeine Orientierung gedacht: achte stets auf die Signale deines Körpers und brich ab, wenn du dich unwohl fühlst. Solltest du Empfindungen wie Kribbeln, Gähnen, Zittern, Schwindel oder Benommenheit wahrnehmen, bleib ruhig – das sind normale Reaktionen des Nervensystems.