مع الوصفة دى هاتخسى وتشبعى واكلك اللى بتحبيه هاتعمليه بطريقة صحية ومحسوب السعرات وكمان طعم خطير

مع الوصفة دى هاتخسى وتشبعى واكلك اللى بتحبيه هاتعمليه بطريقة صحية ومحسوب السعرات وكمان طعم خطير
وصفة دايت محسوبة السعرات هاتكلى اكل لذيذ وكمان تخسى لان كل حاجة محسوبة بروتين ودهون و كربوهيدرات

المقادير
كيلو كوسة
٢ او ٣طماطم
بصلة كبيرة
جزرة او اتنين
معلقة كبيرة زيت زيتون
ملح وفلفل وببريكا وثوم وبصل بودر
مقادير الكفتة
٥٠٠ جرام لحمة مفرومة
بيضة
ملح وفلفل وثوم وبصل بودر وبهارات كفتة
بقدونس

مقادير الوجبة وسعراتها
كفتة مشوية (150 جم، 10% دهون) ≈ 300 سعر حراري

أرز مطبوخ (80 جم) ≈ 104 سعر حراري
ممكن نقلل الارز إلى 60جرام
كوسة وجزر مطبوخ (كوب ≈ 150 جم تقريبًا) ≈ 50 سعر حراري

طماطم (90 جم) ≈ 16 سعر حراري

خيار (60 جم) ≈ 9 سعر حراري

جرجير (30 جم) ≈ 5 سعر حراري

بصلة صغيرة (50 جم تقريبًا) ≈ 20 سعر حراري

نصف ليمونة عصير ≈ 5 سعر حراري

معلقة صغيرة زيت زيتون (5 جم) ≈ 45 سعر حراري

الاجمالي الوجبة

السعرات: ≈ 554 كالوري

البروتين: ≈ 33.4 جم

الكربوهيدرات: ≈ 46 جم

الدهون: ≈ 25.2 جم

ممكن نقلل الارز إلى 60جرام أو 50جرام
#cooking
#تغذية #علاجية #دايت #صحى #
#cooking With Haidy