Calculadora Repetición Máxima (1RM) + Índice de Fuerza Relativo (IFR)
Автор: Quality Performance Lab
Загружено: 2020-10-29
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Con esta herramienta y gracias a una formula validada de estimación de la Repetición Máxima (1RM) en un ejercicio, podrás estimar cual es la carga dinámica máxima en ese ejercicio y sacar los % de trabajo a la 1RM.
Solo tendrás que rellenar las casillas indicadas en las instrucciones del Excel en la unidad de medida propuesta y ver tus resultados.
¿Qué es el índice de Fuerza Relativo IFR?
Es el cociente entre la carga que has movilizado y tú peso (masa) corporal también en Kg.
¿Qué te indica?
Te indica lo “fuerte” que eres en un ejercicio con respecto a tú peso corporal. Siendo una muy buena referencia en algunos ejercicios básicos como la sentadilla, el Press Banca o el Remo.
¿Qué utilidad le puedes dar?
Con el resultado que obtengas en sentadilla, puedes saber tú IFR respecto al peso, y con este dato poder hacer un entreno de pliometría o no hacerlo tal y como indica la tabla.
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