🚿샤워 때 ‘여기’만 1분 ⇒ 70대 의사가 매일 하는 3분 루틴으로 요양원 멀어지는 법｜65세 이상 꼭 씻어야 할 ‘한 곳’ (의사 직강)｜✅ 65세 이상 전원 시청

😵‍💫 샤워만 끝나면 어질어질하시나요?
70대 현역 의사가 직접 겪고 환자분들과 점검해 만든 아침 3분 셀프케어를 소개합니다.젖은 바닥·김 서린 거울·뜨거운 물로 인한 혈압 변동까지—욕실은 생각보다 위험합니다.이 영상은 앉아서 안전하게 따라 하는 5가지 포인트로 하루의 시동을 부드럽게 거는 방법을 담았습니다.

✅ 놓치기 쉬운 다섯 부위(손바닥/손가락 사이, 무릎 뒤 오금, 서혜부 옆선, 목덜미, 명치·호흡)를따뜻함 → 가벼운 자극 → 느린 호흡 순서로 관리하면,샤워 후 비틀거림 완화, 아침 몸의 뻣뻣함 감소, 다리의 묵직함 완화, 수면 만족도 향상* 등을 기대할 수 있어요.*개인차가 있습니다. 질환 유무·생활 습관에 따라 효과가 다를 수 있습니다.

✅ 필요한 준비물은 따뜻한 물·두 손·천천히 하려는 마음뿐.논슬립 매트/손잡이/샤워 의자 등 안전 장치 사용도 자세히 안내해 드려요.영상을 보신 뒤 내일 아침부터 바로 시작해 보세요. 작은 습관이 자립적인 하루를 돕습니다.

👉 도움이 되셨다면 좋아요·구독·알림 부탁드려요.
👉 실천 후 느낀 변화는 댓글로 공유해 주세요. 서로의 경험이 큰 힘이 됩니다.
⚠️ 아래 증상 시 즉시 119/응급실로 연락하세요:가슴 통증, 심한 어지럼, 말이 어눌해짐, 한쪽 팔·다리 힘 빠짐

🩸혈관주치의 TV │ 혈압·콜레스테롤·심장까지 한 번에 💡혈관리셋 │ 나이보다 젊은 혈관 만드는 법 │ 의사가 알려주는 혈관 젊게 만드는 습관 │ 혈관나이를 되돌리는 의학 채널

#시니어건강 #욕실안전 #낙상예방 #아침루틴 #샤워루틴 #자립생활#손케어 #오금 #서혜부 #목덜미 #복식호흡 #명치케어#혈압안정 #부종완화 #수면관리 #인지건강 #노후건강 #100세건강#60대건강 #70대건강 #80대건강 #고령자건강 #건강관리법