База для похудения 🔥

Сохрани 🔥

Эволюция губит человека🤦‍♂️

Современный человек привык к двигателям прогресса. По сути, мы копаем сами себе яму при помощи новейших технологий и различных открытий открытий 🧪 🧐

Зачем ходить в магазин, если можно вызвать Самокат?
Зачем подниматься по лестнице, если есть 2 лифта в доме?
Зачем гулять на свежем воздухе, если можно починить в кофейне за чашечкой Рафа с карамельным сиропом?

И да, кто-нибудь из вас вообще замечал, как мы пытаемся каждый раз припарковать свой автомобиль?
Прям чуть ли не в подъезд хотим заехать! Была бы возможность, мы его у кровати припарковал бы. 🚗

Ладно, не буду уходить в творчество. Рассказаывать о «смекалке» и «эволюции» современного человека я могу очень долго. Об этом в другой раз.

Для того чтобы похудеть, вам надо знать куда и сколько калорий(энергии) вы можете потратить. ⚡️

📊 Сумма наших энергозатрат за сутки складывается из нескольких компонентов:

1) Основной обмен. 🧍‍♂️
Энергия, которую мы тратим в состоянии покоя (на поддержание работы всех органов и систем), в среднем она составляет 60-70% от суммы всех энергетических затрат среднестатистического человека.

2) Термический эффект пищи. - 10% 🍱
Переваривание, транспортировка потребляемой пищи.

3) Физическая активность:

⁃ 🏋️‍♂️ Тренировочная активность: Все виды тренировок или любой другой намеренной физической нагрузки. Если вы не проф атлет, то она составляет около 10-12% от общих энергозатрат.

⁃ 🚶‍♂️ Бытовая активность: Ключевое отличие от тренировочной активности - выполняется непреднамеренно. Это те энергозатраты, которые случаются сами собой и не осознаются нами, как активность. Поддержание осанки, жестикуляция в процессе разговора, прогулки не ради шагов, уборка, мытьё посуды, игры с собакой, и т.д. Бытовая активность может составлять от 10-20% у людей, ведущих малоподвижный образ жизни (т.е. Почти все современные люди). Но 40-50%+ от общих энергозатрат у высокоактивных людей.

Теперь, вы знаете куда тратится энергия. 🔥⚡️
Но будьте аккуратны!
Далеко не на все эти пункты мы способны повлиять без последствий для организма.🫂