毎日1km全力はじめた理由、頻度、効果について＋【140日間】続けた毎日1km全力走・56歳サブ3.5ランナー

【140日間】続けた毎日1km全力走
レースへの効果が遂に明らかに！


46歳で走り始めて9年目の2025年3月のびわ湖マラソンでサブ3.5達成
しかし、スピード練習大の苦手で、このままではこれ以上の記録は無理
毎日1km全力走なら続けられるかもしれない

とにかく練習の前後に毎日1km全力走をやってみる！

どこまで続くかわかりませんが、やり続ける限りの体や走りの変化を動画にしてみました

15日間連続動画では、キロ4分ペースに慣れてきて
30日間連続動画では、3分43秒（20日目）までPB伸ばせました
40日間連続動画では、3分41秒（37日目）までPB伸ばせました
50日間連続動画では、PB更新できませんでしたが、当面の目標だった、どんな状況でも安定して3分台を出す、はほぼクリアできました
60日間連続動画では、3分40秒（52日目）までPB伸ばせました
70日間連続動画では、PBの更新はできませんでした
80日間連続動画では、PBの更新はできませんでした
92日間連続動画では、8月月間1000kmチャレンジ、その間87日目に3分35秒（87日目）までPB伸ばせました
100日間連続動画では、PBは更新できませんでしたが、3分40秒台で安定して走れるようになりました
110日間連続動画では、3分32秒（107日目）までPB伸ばせました
120日間連続動画では、3分29秒（113日目）までPB伸ばせました
130日間連続動画では、PBタイ（125日目・128日目）連発で好調キープ

果たして、140日間続けてみて、さらなる成長はあったのか・・・・



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いつか全47都道府県のフルマラソン大会制覇してみたい。現在19／47



#マラソン #サブ4 #ランニング #フルマラソン #京都 #毎日1km全力走


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【50代へぼランナー伊賀ちゃんのフルマラソン大会遍歴】

1 2017/02/05(日) 47歳
京都木津川マラソン2017（1/47京都府初フル）
5時間18分16秒　
★初フルマラソン完走

2 2017/04/22(土) 48歳
香住・ジオパークフルマラソン大会2017（2/47兵庫県初フル）
4時間58分39秒 PB
★サブ5達成

3 2017/11/05(日) 48歳
大阪・淀川市民マラソン2017（3/47大阪府初フル）
6時間17分36秒　
★初6時間超え（脱水症状に！）

4 2018/02/04(日) 48歳
京都木津川マラソン2018
4時間55分06秒 PB
★2回目のPB更新

5 2018/03/04(日) 49歳
淀川寛平マラソン2018
5時間50分27秒

6 2018/04/28(土) 49歳
香住・ジオパークフルマラソン大会2018
5時間54分22秒

7 2018/11/23(金) 49歳
福知山マラソン2018　
5時間01分04秒

8 2019/02/03(日) 49歳
京都木津川マラソン2019
4時間22分22秒 PB
★サブ4.5達成
★3回目のPB更新

9 2019/03/03(日) 50歳
篠山ABCマラソン大会 2019　
4時間34分58秒　
★50代初フル完走

10 2019/04/27(土) 50歳
香住・ジオパークフルマラソン大会2019　
4時間29分04秒

11 2019/10/27(日) 50歳
金沢マラソン2019 （4/47石川県初フル）
3時間58分35秒 PB
★サブ4達成
★4回目のPB更新

12 2019/12/01(日) 50歳
大阪マラソン2019
4時間20分33秒

13 2019/12/08(日) 50歳
奈良マラソン2019 （5/47奈良県初フル）
4時間22分18秒
★初の2週連続フルマラソン大会

14 2020/02/16(日) 50歳
京都マラソン2020 　
3時間56分05秒 PB
★地元京都マラソン初当選
★5回目のPB更新

（コロナ禍で2年9ヶ月間フルマラソン大会の出場なし）

15 2022/11/13(日) 53歳
おかやまマラソン2022（6/47岡山県初フル）
4時間22分12秒　
★コロナ後初フルマラソン

16 2023/02/19(日) 53歳
京都マラソン2023
4時間05分08秒
★2回目の地元京都マラソン

17 2023/02/26(日) 53歳
2023そうじゃ吉備路マラソン 　　
3時間53分47秒 PB
★6回目のPB更新
★2回目の2週連続フルマラソン大会

18 2023/03/12(日) 54歳
びわ湖マラソン2023 （7/47滋賀県初フル）
4時間16分23秒

19 2023/03/19(日) 54歳
とくしまマラソン2023（8/47徳島県初フル）
4時間29分13秒
★3回目の2週連続フルマラソン大会

20 2024/02/18（日）54歳
京都マラソン2024
30km地点でリタイヤ（激しい胃痛のためドクターストップ）
★3回目の地元京都マラソンで初の途中リタイヤ・・・

21 2024/02/25（日）54歳
2024そうじゃ吉備路マラソン
4時間53分28秒　
★4回目の2週連続フルマラソン大会

22 2024/03/10（日）55歳
びわ湖マラソン2024
4時間26分03秒

23 2024/03/24（日）55歳
とくしまマラソン2024
4時間19分44秒

24 2024/04/07（日）55歳
BIHOKUパークマラソン国営備北丘陵公園（9/47広島県初フル）
4時間53分43秒

25 2024/10/13（日）55歳
長井マラソン2024（10/47山形県初フル）
3時間50分13秒 PB
★7回目のPB更新

26 2024/10/27（日）55歳
横浜マラソン2024（11/47神奈川県初フル）
4時間27分27秒

27 2024/11/03（日）55歳
下関海響マラソン（12/47山口県初フル）
3時間55分50秒
★5回目の2週連続フルマラソン大会

28 2024/11/10（日）55歳
おかやまマラソン2024
3時間47分26秒
★初の3週連続フルマラソン大会
★6回目の2週連続フルマラソン大会
★8回目のPB更新

29　2024/11/24（日）55歳
富士山マラソン2024（13/47山梨県初フル）
4時間21分11秒

30　2024/12/1（日）55歳
国宝松江城マラソン2024（14/47島根県初フル）
3時間54分32秒
★7回目の2週連続フルマラソン大会

31　2024/12/15（日）55歳
みえ松阪マラソン2024（15/47三重県初フル）
3時間52分32秒

32　2025/1/19（日）55歳
瀬戸内海タートルマラソン2025（16/47香川県初フル）
3時間50分33秒

33　2025/2/2（日）55歳
紀州口熊野マラソン2025（17/47和歌山県初フル）
3時間56分59秒

34 2025/2/16（日）55歳
京都マラソン2025
3時間41分56秒
★4回目の地元京都マラソン
★9回目のPB更新

35 2025/2/23（日）55歳
2025そうじゃ吉備路マラソン
3時間33分32秒
★8回目の2週連続フルマラソン大会
★10回目のPB更新

36 2025/2/24（月祝）55歳
大阪マラソン2025
5時間39分8秒
★初の2日連続フルマラソン大会

37 2025/3/9（日）56歳
びわ湖マラソン2025
3時間28分04秒
★サブ3.5達成！
★11回目のPB更新

38 2025/3/23（日）56歳
とくしまマラソン2025
4時間26分07秒

39 2025/4/20（日）56歳
かすみがうらマラソン2025（18/47茨城県初フル）
4時間26分38秒

40　2025/10/12（日）56歳
新潟シティマラソン2025（19/47 新潟県初フル）
3時間19分10秒
★12回目のPB更新




伊賀ちゃんメモ
・フルマラソン大会　40回出場（完走39回、リタイヤ1回）
・フルマラソン大会自己ベスト 3時間19分10秒（新潟シティマラソン2025）


■月間走行距離
2024年3月　324km
2024年4月　218km
2024年5月　271km
2024年6月　349km
2024年7月　313km
2024年8月　268km
2024年9月　387km
2024年10月　232km
2024年11月　299km
2024年12月　258km
2025年1月　383km
2025年2月　344km
2025年3月　300km（びわ湖2025でサブ3.5達成）
2025年4月　318km
2025年5月　326km
2025年6月　473km
2025年7月　463km
2025年8月　1014km（過去最長距離）
2025年9月　572km

以上