32分鐘 初學者燃脂運動｜ 養成運動習慣｜不傷膝蓋｜簡單易學💪

12分鐘 運動前熱身 | 減低肌肉及關節受傷機會 ｜增強靈活性 ｜運動前必做👍

28分鐘 初學者燃脂運動 ~ 進階版｜ 養成運動習慣｜不傷膝蓋｜簡單易學💪

35分鐘 站立式全身消脂增肌運動｜適合初學者｜無跳躍動作｜有熱身及拉筋👍

【20分室内散歩】自宅でできる有酸素で効率良く脂肪燃焼！食後の運動にも！【室内ウォーキング】

30分鐘 站立式全身燃脂運動｜零跳躍｜不傷膝蓋｜簡單有效果🔥

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25分鐘 站立核心運動｜新手+無彈跳｜暖身+伸展｜腹部線條雕塑

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34分鐘 站立式全身燃脂訓練+ Cool down｜增肌｜比跑步更有效| 堅持4星期

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