मधुमेह असणार्‍या लोकानी नक्की काय खावे?

INSTAGRAM ID
healthy_you_clinic

सकाळसाठी -

• सकाळी उठल्यावर अर्धा चमचा मेथी पावडर ग्लासभर पाण्यात टाकून प्या किंवा रात्री बार्ली पाण्यात भिजवून हे पाणी सकाळी गाळून प्या.
• तासाभरानंतर, तुम्ही शुगर फ्री चहा आणि 2-3 बिस्किटे सौम्य गोडवा घेऊ शकता.
• नाश्त्यासाठी, एक वाटी अंकुरलेले धान्य आणि नॉन-स्किम दूध किंवा एक ते दोन वाट्या ओटमील आणि ब्राऊन ब्रेड. तेल नसलेले दोन पराठे आणि एक वाटी दही, गव्हाचे फ्लेक्स आणि क्रीमशिवाय दूध.

दुपारसाठी –

• दुपारच्या जेवणापूर्वी पेरू, सफरचंद, संत्री किंवा पपई खा.

• दोन रोट्या, एक छोटी वाटी भात, एक वाटी मसूर, एक वाटी भाजी, एक दही आणि एक प्लेट सलाड खा.

संध्याकाळसाठी –

• संध्याकाळच्या स्नॅकमध्ये तुम्ही साखरेशिवाय ग्रीन टी आणि हलकी गोड बिस्किटे

• किंवा कोणताही बेक केलेला नाश्ता घेऊ शकता.

रात्रीसाठी – मधुमेह आहार तक्ता मराठी

• रात्रीच्या जेवणात दोन रोट्या आणि एक वाटी भाजी खावी.

• झोपण्यापूर्वी एक ग्लास कोमट दुधात एक चतुर्थांश चमचे हळद टाकून प्या.

➡️Yoga For Diabetes

मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तुम्ही ही योगासने करू शकता.

• सर्वांगासन,
• उत्तनपदासन,
• हलासन,
• नौकासन,
• सेतुबंधासन,
• मत्स्यासन
• रोज सकाळी अर्धा तास चाला.
• रोज सकाळी आणि संध्याकाळी काही वेळ व्यायाम करा.
• रोज योगा आणि प्राणायाम करा.
• तणावमुक्त जीवन जगा.
• मद्यपान आणि धूम्रपानापासून दूर राहा.

➡️मधुमेह असल्यास लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी

हे लक्षात ठेवा की जर तुम्ही मधुमेहाचे रुग्ण असाल तर थोड्या थोड्या अंतराने अन्न खा, कारण एकाच वेळी भरपूर अन्न खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी खूप वेगाने वाढते. दिवसाचे अन्न पाच भागांमध्ये विभागून प्रत्येक वेळी थोड्या प्रमाणात खा.

• मधुमेहाच्या रुग्णाच्या आहारात कार्बोहायड्रेट्स सारख्या फायबरचे प्रमाण जास्त असले पाहिजे जसे की संपूर्णपणे शिजवलेली संपूर्ण गव्हाची ब्रेड सोलून, ओट्स इत्यादी, कारण ते रक्तप्रवाहात हळूहळू शोषले जातात.
• २ किलो गहू आणि बार्ली घेऊन एक किलो हरभरा कुटून घ्या. हे पीठ कोंडाबरोबर रोटी बनवण्यासाठी वापरा.
• भाज्यांमध्ये कारला, मेथी, ढोकळा, पालक, स्क्वॅश, सलगम, वांगी, टिंडा, राजगिरा, परवाळ, लौकी, मुळा, फ्लॉवर, बोकळी, टोमॅटो, कोबी, सोयाबीन मोठे, काळा हरभरा, सोयाबीन, शिमला मिरची, हिरव्या भाज्यांचा आहारात समावेश होतो. मध्ये त्यांच्यापासून बनवलेले सूपही खा.
• अशक्तपणा दूर करण्यासाठी कच्चे नारळ, अक्रोड, शेंगदाणे, काजू, इसबगोळ, सोयाबीन, दही, ताक इत्यादी घ्या.
• 25 ग्रॅम जवस पिठात बारीक करून रोटी बनवा. फ्लॅक्ससीड रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते.
• ग्रीन टीचे सेवन मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी खूप फायदेशीर आहे. यामध्ये असलेले अँटिऑक्सिडेंट व्यक्तीला निरोगी ठेवतात. ग्रीन टी असो की ब्लॅक टी, दोन्ही दूध आणि साखरेशिवाय प्यावे.
• मधुमेही रुग्णांनी उपवास टाळावा, अशी विशेष सूचना आहे. याशिवाय जेवणामध्ये जास्त अंतर नसावे आणि रात्रीच्या जेवणात हलके अन्न घ्यावे. याशिवाय नियमित योगासने आणि व्यायाम केल्याने रक्तातील साखर नियंत्रित राहते.
• कमीत कमी तूप आणि तेल वापरा.
• कमीत कमी तेल वापरून सर्व भाज्या नॉनस्टिक कुकवेअरमध्ये शिजवा. अधिकाधिक हिरव्या पालेभाज्या खा.
#fitness #healthyfood #diabetessymptoms #diabetes #yoga #youtube #eatclean #viralvideo #leafyvegetables