HIIT WORKOUT | كيفاش تتخلص من الدهون الزائدة في بدنك

ما هو الكارديو؟ وهل الكارديو مفيد فى انقاص الوزن
تمارين الكارديو العالية الشدة هي من افضل التمارين التي يمكننا القيام بها بدون معدات واكثرها فعالية لخسارة الوزن وحرق الدهون
في هذا الفديو اقوم بإجراء عشرة دقائق من تمارين الكارديو العالية الشدة والتي سوف تساعدكم على حرق الدهون العنيدة بشكل رائع وطبعا سوف تساعدكم على خسارة الوزن بشكل ملحوظ

تمارين الHIIT (الهيت كارديو للمبتدئين) وحرق الدهون بدون الحاجة إلى معدات
تتكاسل عن الذهاب إلى الصالة الرياضية؟ مللت من الركض بلا جدوى؟ عجزت عن حرق الدهون الموضعية وأصابك الاكتئاب؟!

لا تجزع، ولا تقلق فبالتأكيد كلنا قد مررنا بمثل هذه التجربه، هنا واليوم أُقدم لك هذا النوع الفريد من التمارين (تمارين الHIIT، تمارين الهيت كارديو للمبتدئين والمحترفين) الهيت عالية الشدة لحرق الدهون بدون الذهاب إلى الجيم وبدون الحاجة إلى أي من المُعدات. فقط امنح حياتك الفرصة للتغيير.

سُجلت الأحرف HIIT كاختصار لعبارة High Intensity Interval Trainingوالتي تعني في اللغة العربية: التمرين عالي الكثافة غير منتظم الوتيرة، نعم هي تلك التمارين الهوائية مختلفة الأنماط.

حيث يتم ترتيبها بآلية مُحدَدة من قِبَل مُدرب مُختص، فتفتك بالدهون فتكًا لتحقق أعلى معدل للحرق في زمن قياسي وبشكل خيالي.

ودائمًا ما نرى أبسط هيئة لتمارين الHIIT الهيت عالية الشدة بين لاعبي كرة القدم حين يركضون بأقصى سرعتهم لإحراز الهدف ثم يعودون إلى مرماهم في سرعة مُنخفضة.

وعلى الأرجح فإنك تتساءل الآن:” كيف لي أن استخدم هذه التمارين الفعالة للتخلص من الدهون بأسرع طريقة؟ “، دعني أُقدم لك كل ما تحتاج معرفته عن تمارين الHIIT للتخلص من الدهون خلال الأسطُر القادمة المعدودة.

تمارين الهيت كارديو للمبتدئين وللمحترفين HIIT عالية الشدة تعتبر أسرع أنواع التمارين لحرق الدهون في زمن قياسي
تعمل تمارين ال HIIT الهيت عالية الشدة على خلق ما يشبه المصنع لحرق دهون جسمك بشكل مستمر حتى بعد انتهاء جلستك الرياضية، حيث يعجز الجسم بعد ممارسة تمارين الHIIT عن العودة لطبيعته مُباشرة.

ولكنه يباشر في الوصول إلى حالته الطبيعية تدريجيًا على مدار ساعات كاملة وربما يوم بأكمله (طبقًا لمستوى التمرين)، مما يضع الدهون العنيدة في موقفٍ حَرج ويُجبرها على الاحتراق طوال تلك الفترة.

وقد أثبتت الدراسات العملية أن ممارسة تمارين ال HIIT لمدة 15 دقيقة فقط ل3 مرات أسبوعيًا تستطيع أن تنجز لك ما تعجز عنه ساعة كاملة من استخدام مُعدة الركض(treadmill).

كما أكّدت دراسة عام 2011 –المُقدمة خلال مناقشات العلاج الرياضي في الجامعة الأمريكية– أن المثابرة على الالتزام بممارسة تمارين الHIIT لمدة اسبوعين فقط، ستمنح طاقة المُتدرب الهوائية تقدمًا ملحوظًا وهو ما تعجز تمارين التحمّل عن إحرازه في شهرين كاملين.

تمارين ال HIIT الهيت عالية الشدة تقهر أعراض الشيخوخة ويمنحك الشباب
تعمل تمارين الهيت كارديو على تحفيز إفراز هرمون النمو(HGH) داخل الجسم بنسب عالية جدًا خلال 24 ساعة متواصلة عقب انتهاء الجلسة الرياضية، وهو ما يعمل بدوره على تثبيط أعراض الشيخوخة والحفاظ على مظهرك.

بدون الذهاب إلى الجيم وبدون مُعدات!
يمكنك ممارسة تمارين الHIIT في أي مكان وفي أي وقت بدون استخدام المُعدات وبدون الذهاب إلى الصالات الرياضية، حيث تقوم تمارين ال HIITعلى مزيج من الأنشطة الهوائية التي تعتمد على وزن الجسم فقط –بدون ضرورة استخدام المُعدات– كالجري وقفز الحبل وبعض التمارين الأخرى المُحفزة للقلب بصورة قوية.

خسارة الدهون وليس العضلات
تُعتبر تمارين الHIIT هي الخيار الأمثل لمحبي العضلات البارزة، فقد أثبتت الدراسات تفوق تمارين الHIIT على تمارين الكارديو التقليدية في قدرتها على الحفاظ على الكتلة العضلية، مما جعلها الخيار الأمثل للاعبي كمال الأجسام في مرحلة التحديد العضلي.

كم دقيقة تحتاج لممارسة تمارين الهيت كارديو للمبتدئين والمحترفين؟
قد بيّنت تجارب المتدربين العملية أن أمثل مدة زمنية لتمارين ال HIIT تتراوح بين (20-30) دقيقة، ولكن لا محالة فإنك ستجد هؤلاء الذين يجهدون أنفسهم لعدة ساعات.

على الأرجح فإن هؤلاء لم يتفهموا طبيعة هذا النوع من التمرين الذي يقوم على بذل الطاقة الهوائية بمعدل يفوق % 90 من قدرة المُتدرب.

حيث يقومون ببذل %60 فقط من طاقتهم وربما أقل مما يمنحهم القدرة على أداء ساعة كاملة، وبهذا قد ابتعدوا كل البعد عن الوتيرة السليمة لتمارين ال HIIT.

وعلى الغالب فإن هؤلاء الذين يتجاوزون 30 دقيقة لم يستهدفوا طاقتهم الهوائية بالمعدل الكافي ولم يبذلوا الجهد الكافي، ولم يصلوا لأقصى استفادة من تمارين الHIIT.

ولكن مهلًا، لا تسيء فهمي، فحتى وإن لم تتمكن من إكمال 20 دقيقة كاملة من تمارين ال HIIT، فما زالت 10 دقائق فقط او حتى 5 مُدة فعالة خاصة إذا واظبت عليها لفترات طويلة.

هل تُشكل تمارين تمارين الهيت كارديو للمبتدئين خطرًا على صحة الإنسان؟
قد بيّن أحد الخبراء في جامعة هافارد –والمُدعى كونتجن– أنه لا يُمكن لهذه التمارين أن تُشكل أي نوعٍ من الخطر على صحة الرياضيين.

كما أوصى المُبتدئين بممارسة تلك التمارين في البداية على وتيرة بطيئة نوعًا ما، ولا مشكلة من زيادة سرعة أداء التمارين بعد فترة قليلة من الوقت. ولكنه قد أرشد إلى ضرورة اللجوء إلى الطبيب في حالة إذا كُنت من مَرضى القلب او ممن يُعانون من ارتفاع ضغط الدم.

آلية بناء تمارين ال HIITللتخلص من الدهون
يتكون تمرين ال HIIT من خليط عدة تمارين هوائية لمُدة معينة مع فترة راحة مُحددة، ودائمًا ما يتم ممارسة تلك التمارين لأكثر من دورة واحدة.

فعندما يقوم الرياضي بالركض لمدة 30 ثانية ثم يستريح لمدة 30 ثانية أخرى، فقد أتم دورة واحدة، وعندما يكرر نفس الأمر لمرة أخرى، فقد أتم دورتين كاملتين.

وفيما يلي جلسة كاملة من تمارين ال HIIT لحرق دهون الخصر، والبطن، والأرداف للمبتدئين وأصحاب المستوى المتوسط: