Bài tập suy giãn tĩnh mạch:
1. Nâng cao chân: Nó giúp giảm sưng hoặc đau chân và cải thiện lưu lượng máu đến phần còn lại của cơ thể.
• Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường.
• Nâng chân thẳng lên trên không hoặc chống chân vào tường.
• Giữ tư thế này trong vài phút rồi hạ chân xuống đất.
2. Đạp xe đạp trên không
• Nằm ngửa và nâng cao hai chân trên không để tạo thành một góc 90 độ.
• Từ từ đá chân phải của bạn ra ngoài trong khi vẫn giữ chân trái cong.
• Đưa chân phải của bạn trở lại vị trí ban đầu, đổi và lặp lại.
3. Nâng chân
• Nằm thẳng lưng.
• Nâng từng chân một.
• Giữ chân của bạn trên không trong vài giây.
• Đổi chân và lặp lại.
4. Chân trước chân sau:
• Đứng thẳng với hai cánh tay để ở hai bên.
• Tiến một bước dài về phía trước bằng chân trái.
• Bắt đầu uốn cong đầu gối trái của bạn trong khi giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước và cánh tay của bạn ở hai bên.
• Gập đầu gối trái của bạn cho đến khi nó đạt một góc 90 độ.
• Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó trở lại tư thế đứng.
5. Nhón gót:
Đứng thẳng với hai chân song song.
• Từ từ nâng ngón chân lên, kéo căng cơ bắp chân.
• Hạ các ngón chân xuống sàn và nâng cao gót chân, lặp lại nhiều lần nếu bạn cảm thấy thoải mái.
6. Bài tăng tiến của nhón gót:
• Đứng thẳng hai gót chân với nhau, mũi chân hướng ra ngoài.
• Kiễng chân lên.
• Từ từ hạ lưng xuống.
• Đá lùi gót chân, mũi chân lên khỏi mặt đất.
7. Duỗi ngón chân:
• Duỗi các ngón chân về phía trước hết mức có thể, sau đó trở lại.
• Lặp lại động tác này nhịp nhàng trong 20 lần mỗi chân.
#suygiantinhmach #vltl #nguoigia
Поделиться в:
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
Информация по загрузке:
Скачать аудио mp3
Похожие видео
array(20) {
["8VK07i0m3O8"]=>
object(stdClass)#5854 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "8VK07i0m3O8"
["related_video_title"]=>
string(74) "Bài tập phục hồi suy giãn tĩnh mạch chi dưới| Video AloBacsi"
["posted_time"]=>
string(21) "4 года назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["Rhanu0SucIc"]=>
object(stdClass)#5875 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "Rhanu0SucIc"
["related_video_title"]=>
string(152) "Юлия Высоцкая — впервые о состоянии дочери Маши, 140 миллиардах и пополнении в семье"
["posted_time"]=>
string(24) "11 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["FpMvNYXfNzo"]=>
object(stdClass)#5855 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "FpMvNYXfNzo"
["related_video_title"]=>
string(114) "Suy giãn tĩnh mạch chân (chi dưới) là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị | Tâm Anh"
["posted_time"]=>
string(21) "3 года назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["gMHwnOB2N38"]=>
object(stdClass)#5870 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "gMHwnOB2N38"
["related_video_title"]=>
string(178) "⚡️9 МИНУТ НАЗАД! Разбили технику РФ в Покровске! Десантники раскрыли ПРАВДУ О БОЯХ В ГОРОДЕ - НАКИ"
["posted_time"]=>
string(24) "15 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["Kl5rikxdsRw"]=>
object(stdClass)#5856 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "Kl5rikxdsRw"
["related_video_title"]=>
string(121) "Меня шокировало заявление Зеленского о Покровске – Юрий Фёдоров"
["posted_time"]=>
string(24) "11 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["_doSjv_z9xI"]=>
object(stdClass)#5876 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "_doSjv_z9xI"
["related_video_title"]=>
string(131) "«Очень не люблю двуличие» — Наталья Зубаревич об экономике и фатализме"
["posted_time"]=>
string(21) "1 день назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["Ng5CQUCvwVo"]=>
object(stdClass)#5862 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "Ng5CQUCvwVo"
["related_video_title"]=>
string(117) "Bệnh Suy Giãn Tĩnh Mạch Chi Dưới: Nguyên Nhân, Dấu Hiệu, Cách Điều Trị | Sức Khỏe 365 | ANTV"
["posted_time"]=>
string(21) "3 года назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["LwQEVNfhiwY"]=>
object(stdClass)#5864 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "LwQEVNfhiwY"
["related_video_title"]=>
string(151) "Эскорт для Путина и мужчины Матвиенко: как женщины выживают в российской политике?"
["posted_time"]=>
string(21) "1 день назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["3W5FrON5lQo"]=>
object(stdClass)#5859 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "3W5FrON5lQo"
["related_video_title"]=>
string(164) "ПОКРОВСК И КУПЯНСК! УТРОМ НАЧАЛОСЬ... СТАРИКОВ - ПРЯМОЙ ЭФИР! СРОЧНО! ПРОРЫВ РФ НА ГУЛЯЙПОЛЕ"
["posted_time"]=>
string(68) "Трансляция закончилась 10 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["zuNieHCfHY8"]=>
object(stdClass)#5844 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "zuNieHCfHY8"
["related_video_title"]=>
string(63) "🎙 Честное слово с Ильёй Шепелиным"
["posted_time"]=>
string(67) "Трансляция закончилась 5 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["oAWy4Cti6so"]=>
object(stdClass)#5861 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "oAWy4Cti6so"
["related_video_title"]=>
string(111) "У Путина и Трампа есть компромат друг на друга? Христо Грозев"
["posted_time"]=>
string(24) "16 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["LQK4Rmye4XU"]=>
object(stdClass)#5871 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "LQK4Rmye4XU"
["related_video_title"]=>
string(182) "Удар по Зеленскому, фронт в движении, Россию отключили. Лавров «пропал», робот упал. Разбор новостей"
["posted_time"]=>
string(24) "13 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["EtHKFDYq3X4"]=>
object(stdClass)#5857 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "EtHKFDYq3X4"
["related_video_title"]=>
string(98) "Công bố giá thuốc chữa ung thư của Nga tại Việt Nam và liệu trình điều trị"
["posted_time"]=>
string(19) "2 дня назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["Kratqb7NS3Y"]=>
object(stdClass)#5845 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "Kratqb7NS3Y"
["related_video_title"]=>
string(112) "Đông Y Thời Đại Mới | EP 52 - Bác Sĩ Tiết Lộ: Đậu Đen Có Tác Dụng Hơn Cả Thuốc Bổ!"
["posted_time"]=>
string(19) "4 дня назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["ps6JzQV5zdk"]=>
object(stdClass)#5846 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "ps6JzQV5zdk"
["related_video_title"]=>
string(177) "Чичваркин о «кошельках» Путина, «минах» под экономикой РФ, и Западе, который «может, когда хочет»"
["posted_time"]=>
string(24) "10 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["EdSYsC6sSNA"]=>
object(stdClass)#5852 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "EdSYsC6sSNA"
["related_video_title"]=>
string(122) "⚡️ Удар «Кинжалами» по Киеву || Срочный вылет Зеленского из страны"
["posted_time"]=>
string(24) "16 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["0i08zKepTcQ"]=>
object(stdClass)#5853 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "0i08zKepTcQ"
["related_video_title"]=>
string(76) "МАМА В 16 | 4 СЕЗОН, 4 ВЫПУСК | МАРИЯ, БАЛАШИХА"
["posted_time"]=>
string(19) "2 дня назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["paIVEwZtlwE"]=>
object(stdClass)#5851 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "paIVEwZtlwE"
["related_video_title"]=>
string(84) "Шендерович: Чувство злорадства никуда не деть"
["posted_time"]=>
string(24) "16 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["vOW4JZVJ8r0"]=>
object(stdClass)#5849 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "vOW4JZVJ8r0"
["related_video_title"]=>
string(97) "NÓNG: Bệnh viện K nói rõ về thuốc chữa ung thư của Nga và chi phí điều trị"
["posted_time"]=>
string(21) "1 день назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["jvUCz54mS9o"]=>
object(stdClass)#5850 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "jvUCz54mS9o"
["related_video_title"]=>
string(0) ""
["posted_time"]=>
string(24) "12 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
}
