Tập suy giãn tĩnh mạch tại nhà| Phòng khám Vật lý trị liệu.

Bài tập suy giãn tĩnh mạch:
1. Nâng cao chân: Nó giúp giảm sưng hoặc đau chân và cải thiện lưu lượng máu đến phần còn lại của cơ thể.
• Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường.
• Nâng chân thẳng lên trên không hoặc chống chân vào tường.
• Giữ tư thế này trong vài phút rồi hạ chân xuống đất.
2. Đạp xe đạp trên không
• Nằm ngửa và nâng cao hai chân trên không để tạo thành một góc 90 độ.
• Từ từ đá chân phải của bạn ra ngoài trong khi vẫn giữ chân trái cong.
• Đưa chân phải của bạn trở lại vị trí ban đầu, đổi và lặp lại.
3. Nâng chân
• Nằm thẳng lưng.
• Nâng từng chân một.
• Giữ chân của bạn trên không trong vài giây.
• Đổi chân và lặp lại.
4. Chân trước chân sau:
• Đứng thẳng với hai cánh tay để ở hai bên.
• Tiến một bước dài về phía trước bằng chân trái.
• Bắt đầu uốn cong đầu gối trái của bạn trong khi giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước và cánh tay của bạn ở hai bên.
• Gập đầu gối trái của bạn cho đến khi nó đạt một góc 90 độ.
• Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó trở lại tư thế đứng.
5. Nhón gót:
Đứng thẳng với hai chân song song.
• Từ từ nâng ngón chân lên, kéo căng cơ bắp chân.
• Hạ các ngón chân xuống sàn và nâng cao gót chân, lặp lại nhiều lần nếu bạn cảm thấy thoải mái.
6. Bài tăng tiến của nhón gót:
• Đứng thẳng hai gót chân với nhau, mũi chân hướng ra ngoài.
• Kiễng chân lên.
• Từ từ hạ lưng xuống.
• Đá lùi gót chân, mũi chân lên khỏi mặt đất.
7. Duỗi ngón chân:
• Duỗi các ngón chân về phía trước hết mức có thể, sau đó trở lại.
• Lặp lại động tác này nhịp nhàng trong 20 lần mỗi chân.
#suygiantinhmach #vltl #nguoigia