Come allenare lo squat: la programmazione che funziona davvero

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In questo video analizziamo come allenare davvero lo squat per aumentare forza e prestazioni. Vediamo gli errori più comuni, i principi di programmazione, la gestione del volume e dell’intensità, le progressioni più efficaci e i trucchi pratici usati dai migliori atleti e coach. Una guida completa per far salire il tuo squat in modo costante, sicuro e scientifico.

00:00 - Ritorno al powerlifting e obiettivo: programmare lo squat per tutti i livelli
03:57 - Adattare il volume allo stacco relativo e alle caratteristiche individuali
06:26 - Errori tecnici comuni: ginocchia dietro le punte, baricentro e instabilità
12:58 - Tecnica reale vs tecnica perfetta: coordinazione e struttura personale
21:20 - L’importanza della coordinazione nello squat rispetto agli altri esercizi
25:24 - Programmazione reale: singles, volumi, RPE e adattamenti individuali
35:58 - Varianti utili: box squat, Hatfield, squat con pausa, SSB, I-bar
47:01 - Critica alla fuffa tecnica e all’ossessione per l’ipertrofia localizzata
52:06 - Volume, sforzo e programmazione semplice ma efficace (regola 80/20)
59:13 - Personalizzazione, risorse didattiche e quando serve davvero un coach
01:07:40 - Digressione su anime, libri e derive morali nella società moderna