Как делать Падмасану — позу лотоса
Автор: Yoga & You
Загружено: 2018-09-06
Просмотров: 497472
Как делать Падмасану — позу лотоса
Слово Падмасана — это санскритское слово, которое означает «цветок лотоса», поэтому его также называют «позой лотоса». Это сидячая асана со скрещенными ногами, которая возникла в медитативных практиках Древней Индии, в которой ступни располагаются на противоположных бедрах. Это устоявшаяся асана, обычно используемая для медитации в йоге. Лотос, или Падма, является одним из самых мощных символов, который, как известно, вышел за рамки религии и времени.
Шаги:
1. Сядьте на ровную поверхность на земле с прямой спиной и вытянутыми ногами.
2. Согните правое колено и руками положите его на левое бедро. Убедитесь, что подошва стопы направлена вверх, а пятка находится близко к животу.
3. Теперь повторите тот же шаг с другой ногой.
4. Скрестив ноги и положив стопы на противоположные бедра, положите руки на колени в позе мудры.
5. Держите голову прямо, а позвоночник прямо.
6. Дышите долго и глубоко. Удерживайте позу несколько минут. Расслабьтесь.
7. Повторите позу, положив другую ногу сверху.
Преимущества:
Расслабляет ум и успокаивает мозг.
Активизирует позвоночник, таз, живот и мочевой пузырь.
Раскрывает бедра, делая их более гибкими
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
