30 минут! Тренировка на пресс в положении стоя ➜ Получите шестикубиковый пресс очень быстро дома

Тренировка на пресс в положении стоя — очень эффективный способ получить шестикубиковый пресс, потому что она естественным образом включает в себя кардио.
Если вы хотите быстро и легко получить шестикубиковый пресс дома, попробуйте тренировку на пресс в положении стоя.

⏱️ Если до сих пор вы делали только короткие тренировки, сейчас самое время начать полноценную 30-минутную тренировочную программу.
⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 10–20 секунд.

00:00 Велотренажер стоя
00:58 Русский твист стоя
01:54 Удар ногой вперед
02:50 Кросс-кранч стоя
03:46 Выпад вперед
04:42 Подъем ноги вперед с касанием колена
05:38 Поочередный подъем ног с скручиванием на обеих руках
06:34 Скручивание в положении стоя на боку
07:30 Скручивание с подъемом колена
08:26 Удар ногой вперед с перекрещенными руками
09:22 Подъем колена с ходьбой и вытягиванием рук вверх на месте
10:17 Поочередное касание лодыжки
11:13 Вращение бедрами
12:09 Поворот с подъемом колена
13:05 Кручение в положении стоя
14:01 Подъем колена с боковым ударом
14:57 Подъем колена в воздухе
15:53 Хлопок под коленом
16:49 Высокий удар коленом
17:45 Колено к руке с весом тела
18:41 Праздничные движения коленями
19:36 Гребля в положении стоя
20:32 Приседание с отскоком и коленями
21:28 Приседание с боковым шагом и касанием
22:24 Гребля с весом тела «Доброе утро»
23:20 Удар вперед с весом тела
24:16 Колено-тап с вытягиванием рук вверх
25:12 Приседание с поворотом и отжиманием вниз
26:08 Высокий колено-тап
27:04 Приседание с отскоком и ударом вверх
28:00 Поочередное поднимание ног с поворотом
28:55 Повороты и поднимание ног

☆Спонсируйте этот канал☆
   / @workoutstart  

#workout #fitness #homeworkout #hometraining

ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать некоторые интуитивные и стимулирующие элементы, чтобы увеличить вероятность поиска контента.
Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений.
Все люди разные, и не существует универсальных решений в области здоровья и фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы ног и т. д., которые включены в видео, являются очень информативными упражнениями, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы при выполнении этих движений.
Наша команда не является медицинскими специалистами, и ваше здоровье и безопасность являются для нас самым важным. При копировании наших видеороликов будьте осторожны и тренируйтесь в безопасной обстановке. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с профессионалами в области здоровья и фитнеса по поводу формы упражнений и диеты.