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[3분 필라테스] 비키니 몸매 만들기 - (12)더블 레그 킥
Автор: 경북일보TV
Загружено: 23 мая 2017 г.
Просмотров: 10 849 просмотров
Описание:
더블 레그 킥(Double leg kick)
1. 엎드린 자세에서 준비. 양손 등 뒤에서 깍지를 낀 체 무릎을 접어준다
2. 발뒤꿈치로 엉덩이를 2번 차주고 다리를 뒤로 길게 뻗어냄과 동시에 팔도 뒤쪽으로 길게 밀어주며 상하체를 바닥에서 밀어 일으킨다
3. 3초 버티고 천천히 첫자세로 돌아옴
4. 말린 어깨와 굽은 등을 펴주는데 효과적이며 동시에 엉덩이와 허벅지 뒤쪽까지 강화
5. 8-10세트 반복
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