★ Hernia discal, lumbalgia y el miedo a rotar la espalda - ✅ 6 Ejercicios de progresión

Video dirigido a personas con hernia discal o alguna patología de columna que ha derivado en una ciática y/o lumbalgia aguda y tienen miedo a rotar la espalda.

📌 Contenido del video:
★ Motivos del miedo a rotar la espalda
★ Mecánica de las vértebras a nivel lumbar y dorsal
★ Situaciones y formas de rotar la espalda
★ Duración fase aguda de dolor y exposición gradual a los movimientos
★ Cuándo comenzar con los ejercicios de rotación de columna
★ 6 EJERCICIOS de progresión a la flexión lumbar:
Ejercicio 1: Rotación de caderas tumbado
Ejercicio 2: Rotación de columna de cúbito lateral
Ejercicio 3: Rotación de columna de rodillas con apoyo en cajón
Ejercicio 4: Rotación de columna en pared con una rodilla al suelo
Ejercicio 5: Rotación resistida sentado
Ejercicio 6: Rotación de columna sentado con banda elástica

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📌 IMPORTANTE!! Estos vídeos se hacen con el ánimo de ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas con dolor.

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Sergio Sukunza

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00:00 Motivos del miedo a rotar la espalda
00:30 En qué situaciones rotamos la espalda
01:06 Mecánica de las vértebras a nivel lumbar y dorsal
02:20 Rotación asociada a movimientos de flexión, extensión e inclinación lateral
02:40 La exposición gradual a los movimientos de rotación
03:15 Especial cuidado con el movimiento de flexión con rotación en fases agudas de dolor
04:04 Duración de la fase aguda de dolor
04:42 Cuándo comenzar con los ejercicios de rotación de columna
05:13 6 Ejercicios para eliminar el miedo a rotar la espalda
05:17 Ejercicio 1: Rotación de caderas tumbado
05:39 Ejercicio 2: Rotación de columna de cúbito lateral
06:10 Ejercicio 3: Rotación de columna de rodillas con apoyo en cajón
06:30 Ejercicio 4: Rotación de columna en pared con una rodilla al suelo
06:45 Ejercicio 5: Rotación resistida sentado
07:10 Ejercicio 6: Rotación de columna sentado con banda elástica

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