Высокоинтенсивная интервальная тренировка всего тела с использованием принципов структурного бала...

Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) для всего тела развивает силу, гибкость и выносливость, одновременно сжигая жир — без ущерба для здоровья суставов.

**** Вот видео, о котором я упоминал ****
👉    • This Video Explains Exactly What It's Like...  

Это первая тренировка из серии из трех частей, и это не просто случайные упражнения, наспех собранные для того, чтобы заставить вас вспотеть. Это стратегический 40-минутный круговой HIIT-тренажёр, построенный на принципах структурного баланса из Единой системы движений (UMS).

Большинство HIIT-тренировок стремятся к усталости.

Эта тренировка защищает производительность.

В рамках UMS мы обычно разделяем двигательные паттерны в течение недели — приседания, наклоны, отжимания, подтягивания — чтобы максимизировать силу и восстановление.
Эта тренировка отличается по своей сути.

Здесь мы используем круговую тренировку для улучшения состава тела по времени:

40 секунд работы

30 секунд отдыха

Цель не в максимальной нагрузке.

Цель — улучшение состава тела — повышение соотношения мышечной массы к жировой.

Для этого мы намеренно нарушаем метаболический гомеостаз.
Ваш организм любит рутину. Эта тренировка мягко и постоянно встряхивает эту рутину, заставляя организм адаптироваться.

Вот почему в этой тренировке используются только многосуставные движения.
Никаких тренажеров. Никаких вспомогательных средств.

Приседания, наклоны, жимы и тяги требуют:

Укрепления корпуса

Стабильности тазобедренных и плечевых суставов

Координации всего тела

Больше работающих мышц означает более высокие энергетические затраты, лучшее сжигание калорий и реальный вклад в силу, подвижность и спортивные результаты.

Этот стиль тренировки также создает EPOC — избыточное потребление кислорода после тренировки.
Представьте себе, как вы резко газуете на подъеме. Когда вы останавливаетесь, двигатель остается горячим.
Ваш организм продолжает сжигать энергию после тренировки, восстанавливая кислород, топливо и ткани.

Вот почему мы здесь не гонимся за максимальными весами.
Это не просто поднять пианино один раз.
Это как носить продукты весь день.

Сегодняшняя тренировка включает в себя:

Приседания на тумбе с низким положением рук

Подтягивания с опорой на ноги

Махи гирей

Жим гантелей над головой в полусупинированном положении

Скручивания на пресс

Кардиостанция

Каждое упражнение закрепляет базовый двигательный паттерн — приседание, наклон, толчок, тяга, фиксация — паттерны, которые ваше тело запрограммировано сохранять на всю жизнь.

Перед началом тренировки мы используем массажный ролик.
Не для растяжения или разрушения тканей, а для улучшения кровообращения и снижения нервного торможения, чтобы вы могли лучше справляться с усталостью.

Это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) в правильном исполнении.
Давайте тренироваться!