EP214 ฝึก I-Pace อย่างไรให้ VO₂max พุ่ง! | Jack Daniels Intervals
Автор: CityTrailRunners
Загружено: 2025-10-09
Просмотров: 5613
การฝึกแบบ I-Pace หรือ Interval Training ตามหลักของ Jack Daniels ไม่ได้แค่วิ่งเร็วเป็นชุดๆ แล้วพัก แต่มันคือศาสตร์การเพิ่ม VO₂max อย่างแม่นยำ และเป็นหัวใจของการพัฒนาสมรรถภาพแอโรบิกให้แข็งแรงในระยะยาว
ในตอนนี้ เราชวนคุณมาทำความเข้าใจ:
✅ หลักการสรีรวิทยาเบื้องหลัง I-Pace
✅ ทำไม Workbout ต้อง 3–5 นาที?
✅ ทำไมห้ามวิ่งเร็วเกินที่กำหนด?
✅ ตารางฝึก I-Pace สำหรับ Beginner / Intermediate / Advanced
✅ วิธี Progress โปรแกรมฝึกอย่างยั่งยืน
✅ ประโยชน์ที่มากกว่าแค่ทำเวลาได้ดีขึ้น!
I-Pace คือการฝึกที่แม่นยำที่สุดเพื่อพัฒนาระบบแอโรบิก โดยใช้ความเข้มข้นต่ำที่สุดที่ให้ผลสูงสุด ถ้าคุณเคยฝึก Interval แบบเดาๆ หรือลากขาเหนื่อยแบบไร้เป้าหมาย… ตอนนี้แหละคือจังหวะที่จะฝึกอย่างถูกวิธี
—
📌 ฟังครบทุกตอน & ดาวน์โหลดตารางฝึกได้ที่:
🌐 citytrailrunners.com
📲 ติดตามเราบน Spotify / Apple Podcasts:
🎧 Citytrail Talk Podcast
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
